男子瘦身健身計(jì)劃應(yīng)該怎么安排？
以前是女性朋友對(duì)于自己的身材關(guān)注的特別的多，但是現(xiàn)在越來(lái)越多的男性也開(kāi)始對(duì)自己的身材的注意度變多了，身材好的話確實(shí)會(huì)給自己的身心都產(chǎn)生很大的影響，就比方說(shuō)男性，同樣也可以讓自己的在工作和感情方面都會(huì)更加的有自信心，接下來(lái)小編就給大家說(shuō)說(shuō)男子瘦身健身計(jì)劃應(yīng)該怎么安排。
下面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可（緊湊高效）
1、熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車(chē)；
2、力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械（詳見(jiàn)力量訓(xùn)練）；
3、有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下；
4、抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作。
力量訓(xùn)練：（收緊肌肉，讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長(zhǎng)，）
控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作.
1、胸部：坐姿推胸（俯臥撐）
2、背部：坐姿劃船（頸前下拉）
3、腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4、肩部：坐姿推舉（啞鈴側(cè)平舉）
5、腰部：坐姿后壓（羅馬椅背伸展）
6、腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐）
飲食建議：（不給出特定的食譜，是因?yàn)槊總€(gè)人都是不一樣的，能把握主要原則便可）
少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，減少主食，多吃豆類(lèi)，適量瘦肉，魚(yú)類(lèi)。
男士如果是有條件的話，建議最好還是去健身房去健身的效果會(huì)比較好，另外，健身的時(shí)候要事先給自己定下一個(gè)目標(biāo)，把自己每天的任務(wù)量都寫(xiě)在一張紙上，完成一項(xiàng)就刪掉一項(xiàng)，每天必須要完成自己設(shè)定的目標(biāo)，一段時(shí)間之后，就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣了。
