腰部贅肉的鍛煉方法 減掉腰部贅肉的7個動作
腰部有贅肉就像一個隨身帶著游泳圈行走的人，既影響人的外在形象，又可能引發(fā)一些疾病，如：高血壓、高血脂等。要想減去腰部的贅肉，運(yùn)動是最好的方法，既可以減肥又能達(dá)到強(qiáng)身健體、提高身體素質(zhì)的目的。那么減腰部贅肉應(yīng)該怎么運(yùn)動呢？
一： 拱背運(yùn)動
1： 1、預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
二： 劃船運(yùn)動
1： 1、預(yù)備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
三： 收腹運(yùn)動
1： 1、預(yù)備姿勢：仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)。2、動作：收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原。反復(fù)做12次。收腹時呼氣，放松時吸氣。
四： 扭轉(zhuǎn)運(yùn)動
1： 1、預(yù)備姿勢：坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。2、動作：上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時收腹，深呼吸。
五： 體側(cè)屈運(yùn)動
1： 1、預(yù)備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。2、動作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時臀部不動，動作要做得慢而有節(jié)奏。
六： 挺腰運(yùn)動
1： 1、預(yù)備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè)。2、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復(fù)做12次。
七： 腿部運(yùn)動
1： 1、預(yù)備姿勢：平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。2、動作：背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。
八： 保持優(yōu)美的身材，除了確地節(jié)制飲食外，運(yùn)動更是不可缺少的。只有每天都堅持運(yùn)動鍛煉，才會保障好身材。
