怎么減屁股上的贅肉 瘦臀的幾個運動
2017-01-16 12:29:26 來源：360常識網
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導語：雖然現在大家都追求S型的身材，男性也想擁有一個挺翹的臀部，但是如果臀部贅肉大多，無論是對于外形還是健康都沒有什么好處，因此，對于減
雖然現在大家都追求S型的身材，男性也想擁有一個挺翹的臀部，但是如果臀部贅肉大多，無論是對于外形還是健康都沒有什么好處，因此，對于減臀部脂肪還是很有必要的。
一： 單腿下蹲
1： 站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。
二： 持啞鈴馬步跳轉
1： 兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復10次，做3組。
三： 持重踮腳走路
1： 兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時間。
四： 上下落差壓腿
1： 站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復3組。
五： 曲膝甩壺鈴
1： 一只手(或雙手)抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。
六： 平衡球曲腿
1： 躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復10次，做3組。
七： 由于現在生活水平的提，很多人都不注意飲食，高熱量、高蛋白質食物的長期飲用，導致現在的肥胖率的增加。像這種不良的生活習慣，臀部是非常容易長贅肉的，這樣嚴重影響到了我們的美觀，所以說減臀也成為了必要的選擇了。
