卷腹減肥就選這動(dòng)作 注意事項(xiàng)有兩點(diǎn)
2017-01-15 23:08:34 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)于肥胖癥患者來說，如何成功的減掉腹部贅肉，對(duì)其來講是一件十分重要的事情，而在男人常用的減肥方法中，卷腹減肥備受大家的喜愛，下面本
對(duì)于肥胖癥患者來說，如何成功的減掉腹部贅肉，對(duì)其來講是一件十分重要的事情，而在男人常用的減肥方法中，卷腹減肥備受大家的喜愛，下面本文就為大家進(jìn)行介紹。
男人減腹部就選 卷腹：(上腹部)
整個(gè)動(dòng)作的過程中，你的運(yùn)動(dòng)目的不是讓你身體完全起來，因?yàn)檫@不是讓你參加仰臥起坐的比賽，你起的在高，次數(shù)在多，也不會(huì)有人給你頒發(fā)奧運(yùn)金牌，你的目的是練習(xí)你的腹部肌肉，不是看你起的高不高，多不多。
動(dòng)作描述：仰臥、兩腿自然彎曲，雙手胸前交叉，手撐輕輕的放在肩膀上，肘抬到與身體成60-80度之間的角度，下頜微收，頸部放松，之后用胸部 “慢慢”的(記住：慢慢的)向上方(記住：上方)抬起，一直抬到你感覺你的腹部有收縮擠壓到頂點(diǎn)的位置(這種情況下你的腹部一定會(huì)有這種收縮擠壓到頂點(diǎn)的感覺)，之后慢慢的向下落回。 每組做15次左右(相信做15次后你以經(jīng)做不起來了)做4到5組，中間可根你的體力調(diào)整休息時(shí)間，量長(zhǎng)不能超過3分鐘。
注意事項(xiàng)：
1：在沒有私人教為你貼身指導(dǎo)的時(shí)候，而你又不是經(jīng)常做些項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的雙手盡量不要抱頭來完成動(dòng)作，因?yàn)槟憧刂撇缓昧Χ龋愕念i椎會(huì)受到極大壓力。
2：向上抬起過程中，一定要把你的注意力放在“胸部向上向前”，你不用管你的腹部，只要注意你的胸向上向前抬 你的腹就一定能得到更大的鍛煉。
