哥本哈根減肥法，是一個網(wǎng)上流傳的13天減肥食譜，吃這份食譜減肥，中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉，據(jù)稱天天這樣大魚大肉13天下來也能減肥10斤，受到想減肥又不想減口福人士的追捧。但實際上這份食譜由于嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，其營養(yǎng)構(gòu)成不符合合理膳食的蛋白質(zhì)、碳水、脂肪4：4：2的營養(yǎng)物質(zhì)攝入比例，所以在實際使用過程中存在極大的安全風(fēng)險；再者食譜安排的攝入量是被嚴格限定的，所以并不適用于所有體形、體重的減肥人群，尤其對于體重基數(shù)很大的人群，強行使用嚴重可能出現(xiàn)生命危險。

哥本哈根減肥食譜怎么樣 有效果嗎

哥本哈根13天減肥法效果怎么樣

食譜

第1天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊

午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜(不限量)

晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

第2天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊

午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g

晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

第3天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐：煮雞蛋2個+火腿1片+生菜沙拉1份

晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個

第4天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g

晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g

第5天

早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁生吃

午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)

晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊

第6天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎

晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油，撒上檸檬汁)

第7天

早餐：一杯茶(不加糖)

午餐：不吃，大量喝水

晚餐：羊肉200g+蘋果1個

第8天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊

午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜1份

晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

第9天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊

午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g

晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

第10天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐：煮雞蛋2個+低脂火腿200g+生菜沙拉加檸檬

晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個

第11天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g

晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g

第12天

早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁

午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)

晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊

第13天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片

午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎加檸檬汁

晚餐：雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁

注意事項

在執(zhí)行這份餐單期間，如果你食用了食譜外的食物，請立即停止該食譜，因為這樣將不會按照預(yù)期改善你的新陳代謝。你必須在6個月后重新執(zhí)行該食譜。如果在前6天沒有按照該食譜進食，可以在3個月后重新進行。

哥本哈根減肥食譜所持續(xù)的時間為2周，而且要求嚴格，執(zhí)行起來較難。所以請你在沒有出行和聚餐計劃期間進行，以免計劃被打亂。

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