方法一

刷牙時(shí)，腿是空閑的，微微踮起你的腳步，提臀收腹，臀部用力的縮緊，因?yàn)樗⒀朗敲刻毂仨毜模灰忝刻煊浀米鲞@個(gè)動(dòng)作，日復(fù)一日，肯定會(huì)有效果的。

方法二

爬樓梯是個(gè)很日常的運(yùn)動(dòng)，在時(shí)間允許下，不要乘坐電梯，用爬樓梯分解你的贅肉吧，爬樓梯時(shí)，平常一個(gè)臺(tái)階一步，為了達(dá)到美臀效果，兩個(gè)臺(tái)階做一步，大腿線(xiàn)條的繃直可以塑造好的臀線(xiàn)。

方法三

在辦公室的白領(lǐng)一族，因?yàn)橐L(zhǎng)期坐著工作，臀部的不到鍛煉，所以扁平很?chē)?yán)重，休息時(shí)間，在辦公室，找一把椅子，椅背較高的那種，扶著椅背，一條腿向后伸，到你的極限，這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你長(zhǎng)期不動(dòng)的大腿內(nèi)側(cè)，進(jìn)而修飾臀線(xiàn)。

方法四

在浴缸洗澡的時(shí)候，坐在浴缸中間，將兩腿伸直，一條腿屈起，用力將身體向前，多維持一會(huì)兒，雙腿可輪流重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，浸泡在熱水中運(yùn)動(dòng)，也能更好的收緊腿部和臀部的肌肉。

方法五

很多女生喜歡用跳繩子來(lái)減肥，跳繩子過(guò)程中也有美臀的動(dòng)作，用腳踩著繩子后，兩腳成前后步，然后下蹲，讓前后的大腿小腿成90度，這個(gè)動(dòng)作能來(lái)開(kāi)兩腿韌帶，是扁平的臀部得到鍛煉。

方法六

拖地的時(shí)候，用雙手扶把，雙腿并攏，伸直，挺胸、緊臀，此姿勢(shì)維持6秒以上為一次，反復(fù)重復(fù)這套動(dòng)作，臀部會(huì)有酸痛的感覺(jué)，每天拖地做這套動(dòng)作，一定會(huì)練就美好臀線(xiàn)。

方法七

看電視席地而坐時(shí)，雙腿伸直，腰背挺直，用半邊臀部向前挪動(dòng)，背部不能彎曲，雙腿也是，盡量不用雙手撐地，這個(gè)動(dòng)作很無(wú)聊，讓大腿和臀部很酸痛，但是一邊看電視一邊做，能事半功倍。

方法八

睡覺(jué)時(shí)，側(cè)臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一字分開(kāi)，舉起右腿與床成90度，慢慢想左指伸去，右腿保持筆直，左手還是水平狀，然后左右交換，左腿伸向右手。

方法九

在家里走動(dòng)時(shí)，身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢(shì)，做著預(yù)備的姿勢(shì)，收腹，向后提臀，到你的極限，這個(gè)完整動(dòng)作，保持著微蹲姿勢(shì)，連續(xù)做上幾遍