想要練出性感翹臀嗎？ 明星教練幫助你
三個美臀教練，他們可是好萊塢最炙手可熱的明星御用教練，將帶你更快地塑造魔鬼身材，這比你在拉拉隊高喊“加油，團隊，加油！”要快的多。
教練：AshleyBorden
明星學(xué)員：NatashaBedingfield
王牌動作：
1、膝蓋上方套上一條中等彈性的迷你繃帶。如果你沒有繃帶，注意在整個動作過程中，確保膝蓋和腳踝在同一條水平線上（雙膝不外翻）。
2、仰臥于地面，雙手掌心朝上，放于身體兩側(cè)；膝蓋彎曲，眼睛朝膝蓋（頂部）方向看去。
3、腹部收緊，擠壓臀肌，使臀部向上抬起，帶動背部離開地面，恥骨向上頂起，成拱形。
保持這個姿勢一千秒后，身體恢復(fù)到初始姿勢。勻速重復(fù)二十次。
平衡感很重要
教練：DerekDeGrazio
明星學(xué)員：BritneySpears和ChristinaApplegate
王牌動作：
1、將一條腿向后抬起，放于稍高的平臺上，可以放在板凳或椅子上，保持另一只腿平衡站立。
2、雙手十指相扣放于胸前。
3、彎曲抬高的腿成起跑沖刺姿勢。保持雙肩在彎曲腿的膝蓋上方，向下蹲，直到腿部韌帶有被拉伸的感覺。
4、保持該姿勢三秒后恢復(fù)初始狀態(tài)，重復(fù)15次。換另一條腿重復(fù)該動作，每條腿做三組練習(xí)。
休息之后，增加臀部扭動！
廚房操作臺也是你的好幫手
教練：FredDeVito
明星學(xué)員：LeAnnRimes和KyraSedgwick
王牌動作：
1、雙腳并攏，面對扶手杠站立；彎腰；雙手交疊放于扶手杠上（扶手杠可以用廚房操作臺，高桌子，高背椅，或者如圖所示的支撐物代替）；保持臀部與腳面垂直（背部與地面平行
2、上抬左腿至臀部高度與地面平行，右腿膝蓋稍微彎曲，收緊腹部肌肉，此時左腿保持伸直。
第一組：堅持二十秒，盡量保持左腿與臀部齊高并與地面平行。
第二組：放下左腿，腳趾觸地，再抬起，重復(fù)做十次。
第三組：重復(fù)第一組動作（在臀部高度微抬二十次）。再換另一側(cè)，動作相同。
