三式臀部瘦身減肥操有效甩肥肉

2016-03-20 13:53:54　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在的年輕人工作都是坐著，而且一坐就坐一整天，導致臀部肥胖難看。今天減肥達人教你塑臀的有效減肥操，幫助你有效甩肥肉變翹PP。

減肥不僅僅只是因為肥胖，還有些妹子是為了追求更加完美的身材，比如塑造完美的臀部。今天減肥達人教你塑臀的有效減肥操，幫助你有效甩肥肉變翹PP。

瘦臀操一：揮腿左邊靠近椅子背站立，用左手抓住椅子背，這樣能夠方便一點。然后右腳用力的向前、上、右三個位置擺動，這個動作重復十次。再移動椅子的位置，并揮動左腿，保持呼吸協調，活動量盡量大一點，揮腿的范圍盡量寬一點，這樣的節奏更能促使臀部減肥。

瘦臀操二：跨腿右側臥，右臂屈肘成直角，手掌朝下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力的讓身體離開地，上半身和腿在一條直線上。然后慢慢的放下大腿，并右側躺下。重復這個動作10次，然后在按前面的方法鍛煉左側，同樣做十次。

瘦臀操三：轉腿坐在地上，屈膝，腳保持繃緊的狀態，腳掌盡量的靠近大腿，手掌從后面撐地，在保持該姿勢的情況下，緩慢的將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地，重復二十次即可。坐在地上，雙腿并攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向后傾，手放身后作支撐。上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。

瘦臀運動：雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。