提臀運動可以幫我們打造出滾圓俏麗的pp，想要練出緊致的美臀可以試試下面的瘦腿提臀運動，這些運動都是最簡單最實用的，再懶的mm也可以做到。

1、最實惠的瘦腿提臀運動：爬樓梯

調查顯示“山城”妹子的pp是最翹的，原因在于重慶的特殊地勢不得不讓人們天天爬山。根據這一點我們也可以借鑒，不必每天去爬山，爬樓梯也可以達到同樣的美臀效果，每天上下班的時候，有樓梯可以爬就不要搭電梯，每天堅持就能擁有完美的翹臀。

2、最便捷的瘦腿提臀運動：居家運動

每天早起后打掃房間，別看只是簡單的家務勞動，其實是很有效的瘦腿提臀運動。在掃地、拖地的同時，雙手會握住掃帚或拖把柄，并使身體向前方伸展，這樣便能增加臀部的力量，而手臂的運動量也會增加，所以做家務不但可以塑美臀還能鍛煉手臂及全身。

3、最專業的瘦腿提臀運動：瑜伽塑臀

瑜伽可以塑造優美體形，對于不喜歡出門喜歡在家運動的mm來說也是不錯的選擇，瑜伽對場地的要求也并不高，坐在地板上就可以進行。另外想瘦臀的mm還可以試試瘦臀游泳動作，也可以達到理想的美臀目的。

4、效率最高的瘦腿提臀運動：高抬腿

高抬腿是經典的瘦腿運動，當然對于臀部肥大的mm們來說也很適用，每天起床之后做幾下高抬腿運動，可以起到瘦臀的作用。高抬腿運動可以鍛煉臀部肌肉，達到瘦臀美臀的目的，堅持一個星期，臀部肌肉明顯得緊實起來。

5、最優雅的瘦腿提臀運動：高跟鞋

喜歡穿高跟鞋的女生會看上去比較高挑，并且穿高跟鞋還可以起到瘦臀美臀的作用。美國研究顯示，穿高跟鞋走的女性會不自覺地收緊臀部，從而鍛煉臀部肌肉，使臀部肌肉變得緊實。所以想要瘦臀的mm可以每天堅持穿高跟鞋走路半小時。

6、最隨意的瘦腿提臀運動：用手“提”緊

在每天晚上睡覺前沐浴的時候，是全身肌膚最放松的時候，此時用手揉搓臀部可以起到很好的塑臀作用，能使臀部肌膚緊實起來。按摩的同時可以配合使用美臀產品，堅持這樣做便能擁有翹麗的臀部。

7、最美味的瘦腿提臀方法：美臀飲食

想緊實臀部防止下垂，可以試試飲食的方式，要求做到減少動物性脂肪的攝取。要知道食用過多的奶油或奶酪，會使血液傾向酸性，促使脂肪囤積在下身，造成大臀部和下垂。建議以大豆類植物性蛋白質，或低熱量營養豐富的海鮮為主。

8、曲線美臀習慣：趕走橘皮組織

過多的脂肪細胞會聚集在肌膚皮下組織，在肌膚表面反應出凹凸不平的狀態，就像橘子皮一樣，所以被稱為“橘皮組織”。想避免橘皮出現就要從內到外地調節，以采取健康的飲食方式和規律的作息，講究多飲水。以及借助有效的按摩手法，配合專業的按摩產品進行。

想要翹麗的美臀，就來試試下面的瘦腿提臀運動吧，這些運動會讓你的意想不到的美麗收獲。