提臀運(yùn)動(dòng)一

1、身體坐直，雙腿分開，開度是腰圍的兩倍，之后手臂向身后抬起，并撐在地板上，寬度也是腰圍的兩倍。

2、臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腿向右側(cè)斜前方踢出，左右腳交替進(jìn)行，各10次。

提臀運(yùn)動(dòng)二

1、雙手扶住墻壁，并讓身體與墻壁保持30公分的距離站好，腰背挺直，手臂彎曲肘部大致位于腰間的位置。

2、臉部轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腳向前站直，臀部夾緊，上身立直不要向前傾。

3、右腳向右上方邁出一步，之后再向左后方抬起，換左腳重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，左右腳各進(jìn)行10次。

提臀運(yùn)動(dòng)三

1、雙腳交叉站立，臀部肌肉盡量繃緊，之后將臀部向前送出。

2、雙腳互換位置交叉站立，用同樣的方法，臀部肌肉夾緊，并將臀部向前送出，各進(jìn)行5次，可以利用雙手來幫助臀部繃緊和送去。

提臀運(yùn)動(dòng)四

1、身體平躺在地板上，雙腿分開呈大字形。

2、雙腿膝蓋拱起，讓雙腳盡量向臀部靠近。

3、之后臀部向上方抬起，盡量抬高，雙手支撐著地面，心里數(shù)“1、2、3“，之后放下雙腿恢復(fù)到初始的大字形。

4、重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作5次，雙腿恢復(fù)后再放下臀部。提臀運(yùn)動(dòng)五

想要真正地減去臀部的贅肉，可以配合使用按摩產(chǎn)品來進(jìn)行臀部按摩，每天早晚各進(jìn)行一次即可。如何有條件可以用刷子來代替雙手，效果會(huì)更好。

具體步驟：

1、手指分開，整個(gè)手掌放在臀部上，之后以從上向下的方向來按摩臀部，尤其是有橘皮組織的部位，要特別注意按摩。

2、雙手支撐住臀部，并沿著臀部的線條，以畫弧線的方式進(jìn)行按摩，感覺自己是在描畫臀部的曲線。

3、在按摩臀部橘皮組織的時(shí)候要用向上抓的方式進(jìn)行，左右手交替進(jìn)行，臀部的各個(gè)部位都要按摩到，并且要有節(jié)奏地進(jìn)行。

這幾種提臀運(yùn)動(dòng)可以有效起到塑造臀部線條，緊實(shí)臀部肌肉的作用，另外，如果配合每天進(jìn)行臀部按摩，可以使提臀的效果加倍。