每個人的臀形不同，臀部之所以讓人覺得肥大，除了有遺傳因素外，大多是因?yàn)榉逝值木壒省?/p>

理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。想擁有如此優(yōu)美的臀形并不太難，只要能持續(xù)做緊縮臀部肌肉的運(yùn)動，便有希望擁有美麗的圓臀。減除臀部脂肪還有另一好處，就是令雙腿看起來變得比較修長。如此好處多多，事不宜遲，立即進(jìn)行臀部運(yùn)動。

運(yùn)動1：強(qiáng)化腰臀

這個簡單的運(yùn)動對收腰臀均有益處。

1。仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

2。邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。

注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動作之后，臀部可以不著地，效果會更佳。

運(yùn)動2：減臀贅肉

這個運(yùn)動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

1。俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

2。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。

注意：不要勉強(qiáng)扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動效果。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉。

運(yùn)動3：美化臀形

這個運(yùn)動可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。

1。雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

2。單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復(fù)做15~20次。

注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

運(yùn)動4：誘人背部

習(xí)慣做運(yùn)動后，可嘗試做以下這一套，美化臀部之余，同時能鍛煉背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。

1。俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。

2。一邊緩緩?fù)職?，手腳一邊盡量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重復(fù)做10次。

注意：雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時，均要充分吐氣，令做起來更輕松。應(yīng)避免在飯后或過飽時做這套運(yùn)動。

見效與否很快見分曉

在鍛煉臀部肌肉的過程中，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)牛仔褲變得寬松了，即表示你的臀部形狀正在改變。若然連內(nèi)褲也感覺到變大了，更表示臀部肌肉已逐漸繃緊，大可好好享受這種美妙的感覺呢！

有靚靚臀部，就不用再遮遮掩掩啦！