久坐族往往都有小肚腩，扁平肥臀的困擾，要知道現(xiàn)在可是小翹臀，大性感的時(shí)代，再看看卡戴珊的性感翹臀，你是不是都恨不得要找地洞鉆進(jìn)去了？別擔(dān)心，來看看小編介紹的肥臀挽救守則，打造屬于你的性感翹臀吧！

久坐扁平臀？肥臀挽救守則超有效

你是問題臀型嗎？

看罷女模明星的紅毯翹臀，先別盲目艷羨這來之不易的“前凸后翹”——要知道，在擁有翹臀之前，不妨嘗試自我檢測(cè)你的臀型是否出了問題。倘若你不幸中槍問題臀型，也別自暴自棄對(duì)無辜的身體發(fā)脾氣。先注意你的盆骨位置是否正確，追求S曲線夢(mèng)想之路，也許就在下文中出現(xiàn)哦！

測(cè)量翹臀小方法：

從接觸地面的腳底一直量到臀部最凸出的部位，所測(cè)出的數(shù)值必須接近身高的“0.5倍”，也就是要接近身高的一半，才是最理想的臀型。

先來了解下臀部構(gòu)造的基礎(chǔ)課堂

臀部的結(jié)構(gòu)

臀部擁有大臀肌等肌肉，其上覆蓋著厚厚的脂肪層。和胸部不同，它沒有韌帶，只是靠包裹著肌肉的筋膜和延伸出來的結(jié)合組織來支撐著脂肪而已。一旦肌肉衰老和延伸組織的結(jié)合變得松弛，脂肪就會(huì)自然下垂，讓臀部變大甚至晃蕩起來。這樣一來不僅有礙瞻觀，更會(huì)妨礙動(dòng)作的靈活度。

臀部的松弛進(jìn)化過程

Step1剛剛開始衰老的階段。臀部下部的肌肉開始松弛，與大腿的邊界開始下垂，導(dǎo)致臀部的位置看起來更向下。

Step2臀部上部到后腰部周邊的彈性開始降低，導(dǎo)致臀部的最高點(diǎn)下降。慢慢地，曾經(jīng)的小翹臀越來越缺乏彈性，變得干癟。現(xiàn)在30歲左右的人這種狀態(tài)越來越多。

Step3臀部衰老的最終階段！腰部下方飽滿的肌肉完全不見了，臀部松弛并向內(nèi)側(cè)下垂，富有女性性感韻味的曲線消失殆盡。

被贅肉附身的5種不完美臀型

A外擴(kuò)型

外擴(kuò)型的臀部缺少立體感，贅肉朝四方擴(kuò)散，容易出現(xiàn)在產(chǎn)后女性或久坐辦公室的OL身上。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐，骨盆會(huì)變得虛弱而朝左右外擴(kuò)，臀型也會(huì)跟著朝兩側(cè)外擴(kuò)，變得寬平。

B下垂型

下垂的臀部是因?yàn)槭椓Γ蜃呗贩绞讲徽_，導(dǎo)致骨盆位置不正。這類人群走路時(shí)習(xí)慣性將重心前傾，造成臀部的臀大肌萎縮下垂。

C不對(duì)稱型

習(xí)慣將身體重心放在同一只腳，或習(xí)慣用同一只手提行李、用同一邊肩膀背書包等，都容易造成兩邊臀部大小和位置不一。這時(shí)骨盆、髖關(guān)節(jié)和脊椎會(huì)朝承載重量的方向傾斜，臀部肌肉呈不均衡發(fā)展。

D鴨屁股型

鴨屁股顧名思義就是像鴨子一樣臀部往后凸出，從正面和背面看起來很苗條，但從側(cè)面看時(shí)，腰部往內(nèi)凹，臀部往后凸出。主要原因是愛穿高跟鞋或經(jīng)常跪坐等不正確的姿勢(shì)，造成身體重心往前移，骨盆也隨著往前移，只有臀部往后凸出。

E馬鞍臀

臀部肥胖的人，臀部下方經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)另一個(gè)小臀部，這是因?yàn)轶y關(guān)節(jié)過度向內(nèi)回轉(zhuǎn)，身體重心向前移，骨盆也隨著往前傾斜，使得原本應(yīng)該位于后側(cè)的大腿肌肉被擠到外側(cè)，導(dǎo)致大腿兩旁的肌肉向外凸出。