靠墻站立

晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。很簡單，但貴在堅持，一邊聽音樂一邊站，一會兒就好了。

呼啦圈

轉呼啦圈是一個很有效的瘦腰良方，轉呼啦圈每小時可消耗約5大卡熱量。茶余飯后，搖擺呼啦圈，讓你的腰部動起來。

仰臥起坐

仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細了，這種方法的瘦腰效果極為明顯。但是，在做仰臥起坐時，要注意控制速度，很多人做仰臥起坐方法和速度控制不當，結果腰酸背痛還不減肥。

喝烏龍茶

烏龍茶可以溶解油脂，尤其是當我們吃了過多的油膩食物后，喝下一杯烏龍茶，則可以分解我們體內的油脂，大大減少了肚子附近脂肪的囤積量，進而有效的瘦腰。

多吃蔬果

有很多蔬果都有著很好的瘦腰效果，在這里為大家推薦一種水果---草莓。草莓中含有的一種叫"天冬氨酸"的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為“小腰精”。

深呼吸

將腹部、臀部收緊，用力吸氣3秒、吐氣7秒，吐氣時將腹部愈收愈緊，一次各1分鐘，一天做5組。光基本的深呼吸動作就有瘦腰減重效果，加上適當?shù)倪\動鍛煉，輕輕松松養(yǎng)成“小蠻腰”。

比起瘦臂、瘦腿，瘦腰的難度較小，而瘦下來的成功率也是較高的。掌握正確的瘦腰方法，輕松去掉“游泳圈”。