簡單幾招減肥瑜伽 立現(xiàn)迷人小蠻腰
2016-03-13 20:24:45 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：雙腿打開與肩同寬俯身躺著，雙手放在胸側(cè)地面，腳背繃直。撐直手臂，上身抬離地面，在這個(gè)位置保持10秒。然后上身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，頭看向后方，保持10秒。
辦公室公主們因?yàn)殚L時(shí)間坐著工作，導(dǎo)致腰腹部脂肪堆積，迷人的小蠻腰慢慢離你遠(yuǎn)去，漂亮的衣服也要和你說baybay了，該怎么減掉腰腹部贅肉呢？下面叫大家?guī)渍泻唵蔚臏p肥瑜伽動(dòng)作，每天堅(jiān)持10分鐘，迷人腰身很快就會(huì)回來。
單腿后抬
step1站著，手扶住椅子，身體不要向前傾。
step2然后向后抬起一條腿。此時(shí)，最好不要彎曲膝蓋。
左右腿交替重復(fù)20次。
作用：這個(gè)動(dòng)作能伸展腹部和腰部，雕塑完美身體線條。
前展后屈式
step1雙腳分開與肩同寬，膝蓋手臂伸直。
step2上身向前彎曲，然后用手掌觸碰地面。停留約10秒，然后慢慢回到原位。
step3然后腰部慢慢向后彎曲至極限處，停住10秒。然后回到原位。
重復(fù)5次以上。
作用：這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)背部和腰部肌肉，伸展肌肉達(dá)到燃燒脂肪功效。
眼鏡蛇式
step1雙腿打開與肩同寬俯身躺著，雙手放在胸側(cè)地面，腳背繃直。
step2撐直手臂，上身抬離地面，在這個(gè)位置保持10秒。
step3然后上身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，頭看向后方，保持10秒。
左右兩側(cè)各重復(fù)至少3次。
作用：這個(gè)伸展動(dòng)作對于下背部和腹部肥胖非常有效。
