真洋氣 保持此坐姿腰圍一天減3cm
2016-03-13 19:57:21 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：慢慢地將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腳提高，雙手再緩慢松開置于小腳兩側(cè)，停留3~5個呼吸，注意身體不要搖晃。
長期坐著工作的上班族們，要養(yǎng)成良好的坐姿，坐姿需端正、精神，不能完全放松所有肌肉。坐的時候，繃緊腹部，挺直后背，只要在整個練習(xí)中保持好這樣良好正確的姿勢，您的腹部肥肉都會逐漸收緊。想要瘦，必須要節(jié)制飲食，高脂高膽固醇的食物切記“敬而遠(yuǎn)之”。高脂高膽固醇盡量遠(yuǎn)離后，要注意節(jié)制食量，暴飲暴食或者大吃特吃只會讓脂肪有增無減。
1、左右壓腿，身體呈坐姿，兩腿交疊互相施壓，繃緊腹部，呼吸調(diào)勻，堅持3-5分鐘，這個動作有利于加強腿部血液循環(huán)，收緊腹部贅肉。
2、坐正提腿，身體呈坐姿，兩腿自然彎曲，調(diào)勻呼吸后，收緊腹部，然后向上垂直提起左腿，重復(fù)20次后，深呼吸，右腿再重復(fù)一次。左右共做6次即可。這個動作雖簡單，但堅持卻不易，看似運動的是腿部，可是提起腿的力量卻是源自腹部。
3、坐于墊上，雙腳屈膝合并，腳尖輕輕地放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來，盡量保持平穩(wěn)放松。
4、慢慢地將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腳提高，雙手再緩慢松開置于小腳兩側(cè)，停留3~5個呼吸，注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直，勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。
小編提醒OL們，盡量多在工作間隙多走動或者站起身來活動一下，這樣可以避免腰腹部的肉肉堆積哦！
