躺著做就能跟大肚腩說BYE-BYE
2016-03-13 19:24:24 來源：360常識網
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導語：刷朋友圈時就會看到很多喝著啤酒就著炸雞的屌絲男女們，可是你知道吃一次炸雞和啤酒的后果是多嚴重的嗎？如果你實在忍不住過了嘴癮，就千萬不要忘記做做下面這套動作拯救你的肚子。
1、雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉動，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉再做。重復10次。
2、雙手抱頭，雙腳彎曲，腳掌用力踩地。右腳腳后跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2-3秒。重復，但左腳不要著地，換左腳腳后跟放到右膝蓋上，再做。重復10秒。
3、雙手伸向兩側，雙腳并攏。向上抬右腳，膝蓋放松，向左轉動臀部，讓右腳橫過身體躺于地板。右腳緩慢復原。換向上抬左腳，再做。重復10次。
4、雙手放在身體兩側，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，抬起臀部，讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢2-3秒，再做。重復20次。
5、雙手抱頭，胳膊肘分向兩側。雙腳上抬，腳掌并攏，膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩，但背部不能離地，復原。重復20次。
每節動作按規定的重復次數完成，兩節之間不要停頓，做完全部5節動作后，休息不超過15秒，開始再做一遍。剛開始做可以總共只做3遍，逐漸增加到5遍。
