瘦腰瑜伽 練出盈盈蜂腰
2016-03-10 14:45:03 來源：360常識網
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導語：坐姿，右腿置于地板上并彎曲，腳跟靠近左側臀部，左腳跨過右腿膝蓋置于膝蓋外側，伸直背部，肩膀扭轉至左側，右臂緊貼左小腿外側，并手握左腳腳踝。
小編今天教你幾個瘦腰的瑜伽動作，成就你的蜂腰女人夢。
1、犁式
①仰臥，雙腳并攏，雙腿伸直，慢慢抬起雙腳離地，并翻轉至頭部上方，腳尖觸地，上臂撐地，雙手撐住背部。
②慢慢松開雙手，保持臀部向上，雙臂伸直置于地板上，手掌朝地，伸直背部。
2、下狗式變式
雙腳并攏，雙腿伸直，腳尖點地，腳跟離地，身體向下彎曲，頭部置于地板上，雙手抱住頭部，手肘撐地，腳尖踮起向前推，臀部向上提。
3、仰臥式
仰臥，背部著地，雙腳分開一段距離，腳趾朝向外側，雙臂伸直置于地板上，并遠離身體，做深呼吸。
4、跪姿前屈
跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，雙手手指互握，身體彎曲，前臂置于地板上，撐住身體，肩膀放低，腹部緊貼大腿面，頸部撐直。
5、輪式
站姿，雙腳分開一段距離，背部向后靠，直至雙臂伸直，雙手著地，做成輪式，挺起胸部。此動作難度較大，初學者建議不要嘗試。
6、L型
坐姿，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，腳面繃直，腳趾指向天花板，伸直背部，雙手握拳并置于胸前，撐直頸部，眼睛目視前方。
7、坐姿扭轉式
坐姿，右腿置于地板上并彎曲，腳跟靠近左側臀部，左腳跨過右腿膝蓋置于膝蓋外側，伸直背部，肩膀扭轉至左側，右臂緊貼左小腿外側，并手握左腳腳踝，左臂伸直撐在左后方，頭部向后扭。
