很多女性朋友腰上的贅肉越來越多，這可把我們很多女性朋友都愁壞了，很多女性朋友不犧采用手術(shù)的方法進(jìn)行治療，手術(shù)方法是完全沒有必要的，可以采用一些運動方法，還有飲食方法都可以達(dá)到很好的治療效果，下面就讓我們一起了解一下瘦腰上的贅肉的方法吧，大家可以詳細(xì)的了解一下。

一：運動方法

1、縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

2、揉擦腹部

練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

3、體轉(zhuǎn)

兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

4、仰臥起坐

運動減肚子上的贅肉，練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

5、仰臥起坐

運動減肚子上的贅肉，練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

瘦腰上的贅肉的方法我們也不要盲目的選用，一定要采去一些積極有效的方法才能夠達(dá)到更好的瘦腰上的贅肉的目的，同時千萬不能節(jié)食一定要規(guī)律飲食，多做一些鍛煉可以有效的幫助我們更快更好的達(dá)到瘦腰上的贅肉的目的。