現在很多高中生的學習壓力比較大，平時為了補充營養(yǎng)，他們的飲食一般都非常的營養(yǎng)和豐富，但是因為每天這樣大量的食用營養(yǎng)物質，造成了很多高中生出現了營養(yǎng)過剩的情況，他們很多都出現了肥胖的情況，身材的肥胖嚴重影響了他們的健康，有的人甚至出了自卑的情況，那么，高中生怎樣瘦腰呢？我們一起來了解一下。

第一招：后舉水杯 工具：可以是自己日常喝水用的杯子，也可以是裝滿水的礦泉水瓶。 1、坐在椅子上，雙腿并攏，左手握住一個水平向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處。 2、吸氣，吐氣時左手屈肘向后放下水平，然后再次舉起，左右手各重復動作15-20次。

第二招：內外畫圓 1、把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，讓前方留出一臂長的距離，雙手向前伸直。 2、雙手畫圓，向外畫圓20次，再向外畫圓20次。 3、畫圓不用畫得太大，而且要用手臂的力量，而非手掌。

第三招：胸前手拉手 1、兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。 2、雙手分別向相反的方向用力拉動，堅持20秒，重復動作3次。 3、交換左右手的上下位置，做同樣的動作，重復5組。

第四招：抬平內收臂 1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身挺直，雙腳平放于地面。 2、雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高。 3、吸氣，手肘彎曲成直角，吐氣，兩手肘靠向肩膀，并向內收。 4、重復動作12次為一組，一共重復2組，速度不用太快，慢慢進行即可。

第五招：后曲練習 1、坐在椅子上1/3處，腰背挺直，兩眼平視。 2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸，然后換另一只手重復動作。 3、左手上舉，手肘自上而后彎曲，右手由下往上，繞過背后與左手護握，停留片刻做深呼吸。將動作還原后再次重復動作。

根據以上的方法我們知道，有很多方法可以幫助高中生瘦腰，而且都是平時我們經常用的工具，不用花錢去請健身教練，平時根據以上的方法進行聯(lián)系，這樣就可以輕松達到瘦腰的效果，在學習的課余時間進行瘦腰運動，搭配合理的飲食，平時只要營養(yǎng)夠就可以，不要過量。