減肥是一個(gè)恒久不變的話題，也有一些人局部贅肉比較多，所以也加入到減肥的行列當(dāng)中來(lái)。后腰腹部，手臂內(nèi)側(cè)等等是贅肉比較容易堆積的部位，應(yīng)該采取相應(yīng)的減肥方法才能去掉，后腰以及腰腹部的贅肉多數(shù)是由于缺乏鍛煉，長(zhǎng)期的久坐不活動(dòng)造成的，應(yīng)該相對(duì)應(yīng)的增加腰腹部的鍛煉，才能相應(yīng)的減掉贅肉。

運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方法。有針對(duì)性的腰腹部鍛煉對(duì)于贅肉的去除效果是最好的。下面介紹集中比較有效的腰腹部鍛煉方法。

1、站立，兩手叉腰，兩腿分開(kāi)。先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直到最大限度；然后再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，同樣直到最大限度。連續(xù)做10-20次。

2、站立，兩手叉腰，兩腿分開(kāi)。先向前后彎腰，再向左右彎腰，彎后直立，連續(xù)做10-20次。

3、站立，背靠墻，兩手向上伸直，腰向后彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。

4、仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動(dòng)作要慢，并與呼吸配合，肌肉要放松。

5、仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停2秒后再伸直；換左腿做同樣動(dòng)作。兩腿交替，連續(xù)做10-20次。

6、左側(cè)臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈右腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直；再屈左腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直。兩腿交替進(jìn)行10次，再換右側(cè)臥位，動(dòng)作與練習(xí)次數(shù)同前。

7、跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習(xí)弓背時(shí)要低頭，腰部要用力，然后慢慢抬頭，并放松腰背肌肉，在做弓背動(dòng)作時(shí)深吸氣，塌時(shí)長(zhǎng)呼氣。

8、仰臥，兩腿彎曲，兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下，反復(fù)進(jìn)行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

9、仰臥，以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋形，持續(xù)30秒鐘后將臀部及腰部放下，休息2分鐘再做，每天起床時(shí)及睡覺(jué)前各做3次。

想要更好的保持身材，需要保持積極向上的積極心態(tài)，保持長(zhǎng)期不懈的鍛煉運(yùn)動(dòng)，合理的飲食結(jié)構(gòu)才能保證的，所以減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情。減肥過(guò)程中還應(yīng)該注意各種營(yíng)養(yǎng)成分的補(bǔ)充，特別是各種水果，蔬菜的補(bǔ)充很重要的，因?yàn)闇p去的脂肪需要有相對(duì)應(yīng)的水分維生素補(bǔ)充上才能保持皮膚的彈性，不會(huì)造成皮膚松弛現(xiàn)象的發(fā)生。