每天花大量的時間減肥對每個人而言都有些不切實際，但每天飯后拿出一點時間做些促進消化、有益緩解疲勞的伸展運動還是可以的。

消除便秘的拉伸操

宿便無法排出，會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。通過腹部的拉伸刺激此處的血液循環，既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動，幫助緩解便秘問題。

俯身，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地，在肚臍下方鋪設折疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方，左手包裹住拳頭。 吸氣，收緊腰部和臀部，用力抬起軀干。呼氣時，用5秒的時間慢慢地降低軀干。身體在呼吸時進行放松-緊張動作。重復3次。

提示：腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。

拉伸身體線條減肥操

在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的，你需要不斷地伸展，幫助血液循環和脂肪芬姐，創造肌肉的彈性，從而消除這區域的肥胖。

兩腿分開與肩同寬，站成八字腳，膝蓋并攏。兩手交疊向上伸展，頭抬起看向手掌，深深吸一口氣，然后通過鼻子慢慢地呼出。重復1分鐘。

提示：每天重復動作，能讓大腿內側和骨盆附近的肌肉變得有彈性，脂肪也就不易堆積了。

大腿后側拉伸減肥操

面對著樓梯，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然后換腿以同樣的方式繼續拉伸。

提示：這個動作可緊致大腿背面的皮膚，拉伸臀部，背部和肩膀的肌肉要放松。

延伸閱讀：飯后30分鐘決定一切

到底要如何才能不讓脂肪上身？最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。

不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。

與專門拿出時間健身相比，千萬別小看了日常生活中的熱量消耗。最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一周5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想象的多得多。

晚餐后休息容易胖

早餐和午餐之后通常會去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐后很多人會坐著看電視或躺下睡覺，醫生針對這個現象，提出以下建議：

整理庭院或陽臺。如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。

打掃房間。要稍微活動身體，也可以把吃飯后打掃當成習慣

洗久一點的澡。吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

夫妻互相按摩。晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，對按摩的人來說也是很好的運動。

選遠一點的餐廳。午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室。