普拉提式瘦腿絕招 快速打造修長美腿
2016-05-17 16:59:17 來源：360常識網
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導語：將彎曲的膝蓋逐漸伸直，讓整條腿呈一直線。注意，臀部不要離開地面，保持5秒鐘，然后調整呼吸，繼續練習。整套動作重復3次，3次后可換腿進行相同的練習。
瘦腿一直是困擾各位MM的問題，那么怎樣才能又快又好地瘦成美腿呢？今天小編就為你帶來幾招普拉提式瘦腿絕招，認真練肯定能幫你瘦腿。
Part1：
1、躺在地上，面朝上方，眼視天花板，手掌朝下，雙手自然放在腰側。兩個膝蓋彎曲，收緊腹部筋肉，同時將腳跟逐漸靠近臀部。
2、呼氣，臀部用力向上抬起，離開地面。使得大腿、臀部、腹部呈一條直線。然后回到動作一，重復10次
Part2：
1、身體向左側躺在地上，頭部枕著伸直的左手上，右手彎曲放在胸前輔助支撐身體。左腿45度向前貼地，右腿向前方踢出，與上軀干成90度，注意不要觸地。
2、然后踹一口氣，右腿改為后踢45度，注意膝蓋不要彎曲。整套動作重復10次，10次后可換腿進行相同的練習。
Part3：
1、身體向左側躺在地上，頭部枕著伸直的左手上，右手彎曲放在胸前輔助支撐身體。兩腿伸直相互緊貼，注意腳部繃直。
2、吸氣，然后借助臀部的力量，同時緩緩抬起兩條腿，整套動作重復8次，8次后可換腿進行相同的練習。
Part4：
1、身體平躺在地上，面朝上方，眼視天花板，彎曲膝蓋，立起雙腿，然后抬起左腿，用雙手捉住小腿肚，并使大腿逐漸靠近腹部。
2、將彎曲的膝蓋逐漸伸直，讓整條腿呈一直線。注意，臀部不要離開地面，保持5秒鐘，然后調整呼吸，繼續練習。整套動作重復3次，3次后可換腿進行相同的練習。
以上四招動作大家練習好了就是一個瘦腿的絕招，如果大家身邊有想瘦腿的朋友，那么推薦這四個動作給他們絕對是棒棒的。
