瑜珈的運(yùn)動(dòng)經(jīng)由瑪?shù)つ鹊奶岢约叭驎r(shí)尚及名人們的推崇而得到全世界淑女及少女的喜愛(ài)，這次淳淳老師要吧全世界最in的瑜珈板帶給喜愛(ài)瑜珈運(yùn)動(dòng)的美女們，相信求心求變，嘗新嘗鮮的少女們對(duì)于新的運(yùn)動(dòng)，結(jié)合e世代的流行線調(diào)解受度是最高的，淳淳老師現(xiàn)在就將全球最熱們瑜珈板運(yùn)動(dòng)跟所有的美女們分享！

瑜珈板怎么用？

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候瑜珈斜板可以幫助你支撐身體、增加伸展或是活動(dòng)角度、增加難度...等。

1、瑜珈板可依照個(gè)人運(yùn)動(dòng)需要調(diào)整高度，共有六種不同高度。

2、收起來(lái)的瑜伽板并不占空間，很容易收納。

美胸

1、臀部坐在腳掌心上，背部及后腦舒適的靠在瑜珈板的弧形板面上，雙手手心向膝蓋，手臂伸直放在胸前上方的位子，雙眼看著兩手之間的空隙中心處。

2、雙眼看著天花板手臂緩緩的往頭頂處延伸手心朝著天花板收小腹，停在這個(gè)位子做三次深呼吸。

美臀防垂

1、將上半身及手臂平貼于瑜珈墊上，雙眼看著天花板，膝蓋彎曲平貼于瑜珈板上。

2、用臀部及腹部的力量將臀部抬離地面，雙眼看著膝蓋之間兩腳掌張開約兩個(gè)拳頭的距離臀腔盡量夾緊往上抬，定在這個(gè)位子，約8次呼吸吐氣的時(shí)間方是臀部下垂的最佳時(shí)段。

1、坐在瑜珈板上，左右手掌心輕抓瑜珈板外側(cè)，腳掌貼地雙腿并攏，眼睛看著斜前方的地面。

2、身體緩緩向下躺，一直到背部靠在瑜珈板上，后腦接觸地面雙腳與雙手手心放于瑜珈板下，大拇指輕抓瑜珈板上方，雙眼看著天花板。

3、膝蓋彎曲雙腳完全并攏，用腹部和腿部的力量，讓膝蓋慢慢靠近胸部，此時(shí)雙眼看著天花板。

4、膝蓋慢慢伸直，腳尖往下壓，雙眼看兩腿大拇指中間的中心處。

5、將左腳膝蓋彎曲，左腳尖往下施力下壓，右大腿由垂直的姿勢(shì)往頭頂?shù)姆较蛞苿?dòng)。

6、將兩腿的距離拉大運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)右膝蓋及左膝蓋多彎曲右膝蓋盡量靠進(jìn)右胸部，左腳腳尖與地面保持約2個(gè)拳頭的距離，雙眼看著右腿膝蓋，雙手輕握住膝蓋瑜珈板的兩側(cè)。

7、雙腳并攏伸直。

8、腹部、腰椎及臀部一起施力，將腳尖輕碰頭頂前方的地面，雙手手掌平貼于地面，手心向下維持身體的穩(wěn)定度，雙眼看著腹部。

雕小腿

1、臀部到背部的上半身躺在瑜珈板上，肩部及頭部輕放在瑜珈墊上，雙手自然張開手心向下平貼于地面上，維持身體的平衡及穩(wěn)定，腿部彎曲腳張開平貼于地面。

2、利用腹部的力量將腿部伸直，慢慢往空中抬，腳尖微微往下壓，雙眼看著腳拇指中心。

3、雙腳做分腿的運(yùn)動(dòng)，右腿往額頭的下放，左腳則往反方向放，雙手手指心穩(wěn)住地面保持身體的平衡。

4、靠近頭部的右腿膝蓋彎曲，靠近地面的左腿伸直，雙腳腳尖往下壓，右腳大腿前方盡量靠近身體，停在這個(gè)位置做3次深呼吸。