日常方法

在洗餐具、刷牙、等紅路燈時(shí)就可以練習(xí)的站立式瘦小腿和緊臀的方法，讓你擁有修長(zhǎng)美腿、緊俏臀部，輕松穿上緊身褲。在電視廣告時(shí)間、用餐之前、日常生活中，坐著就能瘦大腿和腹部的減肥妙招，瘦出纖細(xì)的腰，緊致的大腿，讓你不用再對(duì)喜歡的緊身t、小熱褲sayno。

辦公室瘦腿的最快方法：

(1)站著瘦小腿

只是站就能拉伸腿內(nèi)外兩側(cè)、以及平衡盆骨周圍的肌肉，在做家務(wù)的空隙也能輕松地練習(xí)，而且動(dòng)作十分簡(jiǎn)單。通過上下抬腳后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，鍛煉平常不怎么會(huì)用到的腿部?jī)?nèi)側(cè)，瘦出完美腿型。

基礎(chǔ)動(dòng)作：

兩手抓著椅背，把左右兩邊的膝蓋和腳后跟并靠在一起。腹部用力站著，兩手之間空出一個(gè)拳頭的位置。

注意保持身體不要向兩邊傾斜，腳掌用力撐起腳后跟，好像在升降機(jī)上那樣，慢慢拿地?fù)纹饋?。這時(shí)候要注意拉伸小腿肚。

提示：

膝蓋要面向正面，左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳后跟，當(dāng)抬高到感覺膝蓋就快不能靠在一起時(shí)就可以了。

錯(cuò)誤動(dòng)作：

身體不能前傾。如果身體往前傾的話，身體重心就會(huì)放在了腳的前側(cè)和外側(cè)，無法充分拉伸腿部肌肉。

(2)站著提臀

從股關(guān)節(jié)開始，往前后左右活動(dòng)腿部，轉(zhuǎn)動(dòng)盆骨，刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉，讓臀部和大腿的線條更美。

1、拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，右腳慢慢地打橫往右抬。要感受股關(guān)節(jié)的動(dòng)作。

2、繼續(xù)1的動(dòng)作，右腳慢慢地打橫往左邊抬。不要彎著腰，視線要正對(duì)前方。換另一邊動(dòng)作不變。

3、拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，左腳慢慢地向前往上抬。

4、繼續(xù)3的動(dòng)作，左腳慢慢地往后向上抬。腳抬高到臀部和大腿的連接處最為有效。要一邊感受動(dòng)作一邊做動(dòng)作。換一邊腿動(dòng)作不變。

提示：

要有意識(shí)地拉伸站在地面上的那一條腿。提高瘦腿的效果。伸直左腳，腳抬高離開地面，用腳尖寫8字。這樣可以更好地刺激腿部肌肉，達(dá)到瘦腿的效果。換另一條腿動(dòng)作不變。

錯(cuò)誤動(dòng)作：

視線看向下，彎著背。如果是這樣的話，無法均衡地拉伸盆骨周圍的肌肉。