多喝水

1、“感覺(jué)喝水都會(huì)胖，所以我們就盡量不要喝了”向“充分補(bǔ)充水分”change

暗淡干燥的原因就在于很多人攝取水分過(guò)多或不足造成的，無(wú)論是哪種情況都不好。如果鹽分?jǐn)z取過(guò)多，血粘度就會(huì)上升，血液循環(huán)變得不暢通，是造成身體消化不良的原因之一，如果能及時(shí)補(bǔ)充水分，幫助身體排出體內(nèi)廢物，血液循環(huán)就會(huì)變得通暢。

一天的指標(biāo)：250/ml一杯*8

口味要清淡

2、“就是愛(ài)重口味東西”向“清淡口味的東西”change

因?yàn)辂}分會(huì)讓身體內(nèi)的水分囤積起來(lái)，導(dǎo)致身體循環(huán)不暢通。如果你喜歡吃重口味的東西，你就會(huì)把很多水分停留在下半身，所以這樣很容易會(huì)讓腿部看上去很浮腫。所以大家要盡量少吃重口味的東西，特別是夏天，多吃對(duì)身體不好，很容易會(huì)造成食欲不振。

走樓梯

3、“電梯族”向“走樓梯族”change

走樓梯不僅僅能夠鍛煉到你腿部和腰部，每天5分鐘的時(shí)間內(nèi)還能消耗掉40卡路里。運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑等運(yùn)動(dòng)。所以喜歡有事沒(méi)事都坐電梯的一族，為了你的美腿，走走樓梯吧，別錯(cuò)過(guò)這么好的減肥機(jī)會(huì)。

走路上班

4、“上班上學(xué)都是乘車的”向“利用車站到家的路程來(lái)做鍛煉”change

好好利用每天的上班上學(xué)的時(shí)間。腿部自然不用說(shuō)，膝關(guān)節(jié)，腰部，背部肌肉都能得到鍛煉，堅(jiān)持每天鍛煉和大量運(yùn)動(dòng)后的效果是一樣的?？蓜e浪費(fèi)時(shí)間哦！

腳尖踮著站立：用腳尖站立，腳踝向上提，保持身體的平衡。

5、“只吃蔬菜來(lái)減肥”向“肉類、魚類都要吃”change

形成體內(nèi)75%固體部分蛋白質(zhì)不足的話，很容易就出現(xiàn)水腫，脂肪不能得到充分燃燒，容易在身體各個(gè)部位堆積。所以肉、魚、大豆、雞蛋、乳制品每天都要充分?jǐn)z入。

練習(xí)空氣拉筋

6、“在廁所是最好的放松時(shí)候”向“空氣拉筋”change

在如廁前后，將腰部懸空在坐便上方，保持6秒鐘，一次3到5個(gè)來(lái)回。把想要鍛煉的肌肉全部收縮是重點(diǎn)所在。只要花超短的時(shí)間鍛煉，效果超好！

工作每隔一小時(shí)就放松下

7、“工作時(shí)間一直坐在電腦前不動(dòng)”向“每隔一小時(shí)就放松下”change

一直坐著不動(dòng)，屁股和腿部的血液循環(huán)就會(huì)受阻，容易形成水腫。每30分鐘或者一個(gè)小時(shí)就將腿做向上抬，放下的重復(fù)動(dòng)作來(lái)幫助循環(huán)。

何時(shí)都要有鍛煉意識(shí)

8、“近距離的路程就不注意鍛煉了”向“何時(shí)都要有鍛煉意識(shí)”change

通過(guò)騎自行車能讓你的腿部看上去更漂亮。自行車坐墊的高度最好是腳尖剛剛能著地的高度，騎時(shí)用腳尖踩踏板騎。能有效提高你的臀部曲線。

重視穿著舒服度

9、“穿緊身衣服來(lái)收斂身體的曲線”向“重視穿著舒服度”change

緊身的胸罩等會(huì)讓身體的血液循環(huán)不通暢，也是造成浮腫的原因之一。而且緊身的夏裝固定住下半身的同時(shí)，筋肉無(wú)法發(fā)揮自己的力量。結(jié)果，身體的曲線反而變得松弛起來(lái)。