翹臀運(yùn)動(dòng)

下面的運(yùn)動(dòng)可以增加臀部上方的肌肉，讓臀部看起來(lái)渾圓立體。

1、挺直背脊站直，腳向前跨一步。腳背上抬呈90度。

2、將向前跨的腳向身體后方移動(dòng)，到腳尖不碰到地面的程度。腳背維持90度的角度。

3、將向后移的腳向身體內(nèi)側(cè)移動(dòng)，維持20秒，注意身體不要向前傾。另一只腳也進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

鍛煉腿部肌肉的平衡運(yùn)動(dòng)

下半身肌肉不足無(wú)法單腳站立的女性越來(lái)越多。先從單腳站立訓(xùn)練平衡感開(kāi)始，慢慢的感覺(jué)肌肉的力量與平衡感，藉由日常動(dòng)作改善“不自覺(jué)發(fā)胖”。

1、站直、腹部用力、背部打直。不習(xí)慣的話可以用單手扶著墻壁或椅子以支撐身體。

2、舉起單腳，膝蓋打直，讓腳背上抬成90度直角。

3、將抬起的腳向身體內(nèi)側(cè)移動(dòng)，然后用腳描寫(xiě)數(shù)字1-9。另一只腳也進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

瘦大腿運(yùn)動(dòng)

大腿間沒(méi)有縫隙，這是大腿內(nèi)部缺乏肌肉的表現(xiàn)。大腿內(nèi)側(cè)肌肉平常很少使用到，因此要靠下面的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉！

1、淺淺的坐在椅子邊緣，兩手握緊椅側(cè)。辦公室的旋轉(zhuǎn)椅也OK。雙腿伸直、腳跟并攏，腳背上抬呈90度。舉起單腳、直到與地板平行。

2、腳背的角度維持90度，然后將抬起的腳向身體內(nèi)側(cè)移動(dòng)，維持15秒。注意不要駝背。另一只腳也進(jìn)行同樣的動(dòng)作。左右各15秒重復(fù)兩次。

>>下面這個(gè)動(dòng)作則能夠有效減去大腿的贅肉

1、淺淺的坐在椅子邊緣。雙腳著地、腳跟并攏，在膝蓋中間夾一本厚2-3公分的書(shū)，維持30秒到1分鐘。習(xí)慣之后慢慢增加到5分鐘。

瘦腿肚運(yùn)動(dòng)

1、淺淺的坐在椅子邊緣，雙手自然垂下。一只腳的小腿肚重疊在另一只腳的脛骨上。

2、兩只腳慢慢抬起，腳背抬起維持90度。感覺(jué)雙腿夾緊維持30秒，注意此時(shí)不要停止呼吸！換腳后進(jìn)行同樣的動(dòng)作30秒。

纖腰運(yùn)動(dòng)

1、坐在椅子上背脊打直，兩手握住椅子前方。雙膝并攏，腳背抬起維持90度。

2、慢慢抬起膝蓋至肚臍位置。注意此時(shí)不要駝背，保持身體平衡，維持15秒。稍微休息后再重復(fù)以上動(dòng)作。