睡前床上瘦腿美腿操 纖纖細(xì)腿秀出來
2016-05-16 00:23:00 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。
睡前大腿前側(cè)健身操
前側(cè)運(yùn)動(dòng)一：
緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢(shì)30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作，不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
盡量抬腿！并保持此一姿勢(shì)數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
前側(cè)運(yùn)動(dòng)二：
雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。
睡前大腿內(nèi)側(cè)健身操
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)一：
雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓。
坐在床上，將枕頭對(duì)折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。
俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
彎曲雙膝、擠壓。
此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組。
