身體審查

在實施鍛煉籌劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體審查，然后選擇一個簡單進行又無不良反響的鍛煉強度。以后鍛煉時間能夠逐步增加，但每周均勻增加的鍛煉時間不應超越20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

為了避免在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。能夠先做一些籌備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做舒展活動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1—2小時左右。比方清晨和下午。

講究吃的合理

專家以為，大多數腿部減肥不勝利者。主要是因為太依托鍛煉，而不注意飲食這些人往往明顯地制約熱量的攝入。但卻不太思索脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相聯合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

堅持高抬腿活動

高抬腿是一項看似很難做起來卻很簡單的一項有氧活動，起初可能你練不了，以為那是活發動才華的事情，可是當你堅持一段時間后，你后發現越堅持越有精神，越堅持高抬腿動作越標準，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿天然不在話下。

按摩腿部

堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒，每天堅持按摩至少非常鐘，特別是在跑步、高抬腿等這樣的活動之后再配合按摩，事半功倍！

游泳減肥方法

游泳也是一項全身性增氧活動、但游泳對大腿的使用不是太多。假如你想在游泳池中健美大腿。能夠在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

腳尖走路

看著名字許多人不解，腳尖走路多累哇？其實只要你在尋常走路時多注意重力在腳尖而非腳后跟，沒事的時候用用腳尖走路室內走動都是不錯的辦法，配合按摩是最佳搭檔。

跑步減肥

跑步也是耗費熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱辛也很不舒適，就不樂意堅持下去。而采用行走與跑步相聯合的方法就好得多。當您不覺得艱辛時，能夠適當增加跑步而減少行走。

每天鍛煉30分

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3—5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，能夠耗費更多的脂肪。假如你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，能夠先從小活動量進行。然后再慢慢加強。還能夠在鍛煉強度和時間上靈巧掌握。若鍛煉強度較低且較簡單進行，可增加鍛煉的時間就耗費脂肪的情景來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

每天壓腿

早晨起床后做，或是傍晚做也行，不過當然是要在空腹時候啦。選擇一處與腰平齊的桌面，或是陽臺的欄桿也行啦。若是在陽臺，請注意安全，最好是在室內。不管左腿右腿，正壓還是側壓，都是先壓10下的腿，讓腿部的肌肉及筋骨先適應一下。然后，就維持上身下壓時貼在腿部的姿勢(我曉得這時腿的筋會被拉得挺痛的，特別是剛開始鍛煉的時候)2分鐘。注意，壓腿時，腳掌與腿部是呈直角，還不是呈直線。這個要注意，因為假如成直線，就不起作用了。成直角壓腿時，腿部的筋才會成繃緊狀態。