在生活中，我們總需要一些方法來解決我們的問題，雖然有的方法不是很好，但是繼續(xù)堅持的話，還是會有奇跡的，不少小腿長有肌肉的人一直想要快速瘦小腿肌肉的辦法，辦法是有很多，但并不是對于我們來說都能起到作用，接下來讓我們一起來了解一下快速瘦小腿肌肉的辦法有哪些呢？

方法一：洗澡按摩腿部

洗澡時，在腿上涂抹沐浴露，然后抬起，用雙手圈住要瘦的地方，用力來回撮，撮50下，然后換腿進行，臨睡前再用乳液再撮一次，堅持做可以讓粗腿變細。

方法二：慢跑

慢跑是瘦小腿的最有效方法，跑步時，腳后跟要抬起，跑的過程不能放下腳后跟，盡量收緊小腿，跑步時不能時快時慢，要節(jié)奏均勻。

方法三：拍打小腿

坐姿，兩手同時用力揉捏小腿肚，從下往下拍打小腿，也可以加點潤膚露，用空掌心拍彈，消除疲勞的同時增加皮膚的彈性。

方法四：豎腿法

腳站在階梯或者其他高20CM以上物體的邊緣，手扶墻，后腳跟懸空慢慢將腳尖掂起，在最高處停留一下，然后以同樣速度將腳跟放至最低點，每次至少不間斷做6次以上。

瘦小腿法一：弓步壓腿這個方法最好是在平躺的地面上進行。雙手撐在地面上，與肩平行就好了，然后雙腿一前一后跨開，把臀部向下壓，以弓箭型為準，大約5秒后或者是有疼痛感時起來，再壓一次。前后腿交換后再重復以上的動作，每邊做10遍。做動作時要注意后腿膝頭要盡量伸直。瘦小腿法二：腳掌畫圈圈端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，將雙腳的腳跟額膝蓋合攏，然后腳跟保持緊貼地面的姿勢，不要移動，腳掌則慢慢的用力向左畫圈。瘦小腿法三：腿部伸壓平躺在床上或者瑜伽毯上，雙眼盯著天花板，雙腿伸直緊繃，并合攏緊靠，然后慢慢向胸部貼近，之后抬起，再貼近，如此重復動作15次。要每天堅持做哦，這樣你就會發(fā)現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

辦法有很多但并不意味著都有作用，最適合自己的方法仍然需要自己去努力尋找，快速瘦小腿肌肉的辦法以上列舉了幾種，如果目前你沒有自己的辦法的話，你也可以根據以上的辦法進行鍛煉，如果你已經有屬于自己的減肥方法還是根據自己的比較好。