很多人都會(huì)覺(jué)得自己的小腿看起來(lái)很圓很胖，大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)有些人小腿的肥胖很容易減掉，有些人卻怎么都減不掉，或者是有些人在不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)中把自己的小腿肥肉變成了肌肉，沒(méi)有注意到呢。其實(shí)，小腿的肥肉變肌肉后也是有辦法可以進(jìn)行減肥的，那么跟著小編來(lái)看看，這樣類(lèi)型的肌肉型小腿該怎么減肥吧。

小腿胖可分為幾種類(lèi)型，肌肉型小腿就是其中的一種。你知道怎么判斷是不是肌肉型小腿嗎？你知道怎么瘦肌肉型小腿嗎？

1.鑒定方法：

用手捏一下，身上，只要能捏起來(lái)的部位通通都是脂肪，不管軟硬。想一想看，肌肉是包裹身板骨骼，支持肢體運(yùn)動(dòng)的具備強(qiáng)力韌性的社團(tuán)，怎么可能被手一會(huì)兒捏起來(lái)嘛！要是你捏起來(lái)的真是肌肉，那么捏起來(lái)的部位必定很疼，扭一下腳還很疼呢，況且是把肌肉捏起來(lái)，肌肉底子不可能被手一會(huì)兒捏起來(lái)的。

2.肌肉形成道理：

肌肉祛除水分，80%的身分是由卵白質(zhì)構(gòu)成的。所以要增強(qiáng)肌肉，就必須增補(bǔ)卵白質(zhì)。同理，要想耗喪失肌肉，首先要減少卵白質(zhì)食物的攝取。

3.詳細(xì)操作方法：

首先要在身板脂肪含量低的根蒂根基上減，之后戒吃一切肉食，由于肌肉的首要構(gòu)成部門(mén)是卵白質(zhì)，為了減失肌肉就要限定卵白質(zhì)的來(lái)源。不過(guò)不要全戒卵白質(zhì)，飯量可以用牛奶、雞蛋等代替。

之后做小腿的小重量、屢次數(shù)的肌肉操練，目的是耗損肌肉。可以用提踵（踮腳尖，把腳后跟抬起、放下）一組做50個(gè)，每一天做3到5組。

做完往后要做纖拉小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，就是將腳尖往回勾，或是瑜伽內(nèi)里的壓腿運(yùn)動(dòng)，也能夠拉伸小腿肌肉。都做完往后要起來(lái)用手拍拍小腿，加強(qiáng)小腿部門(mén)血液輪回，有前提的話(huà)可以用熱水泡小腿，以打垮敗壞小腿肌肉的目的。

4.注重事變：

首先，不要跑步！不要騎單車(chē)，這些個(gè)方法無(wú)可避免的會(huì)使小腿肌肉更粗壯。避免穿高跟鞋，由于高跟鞋是一直踮腳尖的，使得小腿肌肉時(shí)刻都很?chē)?yán)重，那小腿必定會(huì)愈來(lái)愈粗的。

以上就是小編針對(duì)肌肉型的小腿進(jìn)行的減肥計(jì)劃，其實(shí)，我們身邊有不少的女性都會(huì)抱怨自己的小腿像大象腿，很苦惱穿裙子不好看，那么，只要合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用小編的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，持之以恒，就能有很好的細(xì)腿效果。另外，還需要搭配健康的飲食和規(guī)律的生活習(xí)慣。