廣大愛(ài)美的女性都不允許自己身上有一點(diǎn)贅肉，然而當(dāng)代女性由于缺乏運(yùn)動(dòng)和不節(jié)制的飲食，她們當(dāng)中的很多人都出現(xiàn)有水桶腰和大象腿的現(xiàn)象，這讓她們十分沮喪傷心。于是她們一直尋找可以減掉自己的大象腿和水桶腰的方法，重現(xiàn)以往的苗條身材。為了滿足她們的愿望，小編今天介紹幾個(gè)瘦腰瘦大腿的方法。

1、啞鈴瘦身運(yùn)動(dòng)。雙腿叉開，握住啞鈴，做左右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，做16次。

2、下蹲運(yùn)動(dòng)。鍛煉部位：臀部，大腿，小腿。雙腿并合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然后恢復(fù)站姿。做16次。

3、腿部伸展運(yùn)動(dòng)。鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿。手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動(dòng)到前方、左側(cè)和身后，就像在半空畫個(gè)半圓，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。左右腳各做8次。

4、舉棒運(yùn)動(dòng)。鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 瘦身方法：雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個(gè)橢圓形，同時(shí)將棒子高舉過(guò)頭，再恢復(fù)起始動(dòng)作。做16次

5、飛躍運(yùn)動(dòng)。鍛煉部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 瘦身方法：雙腿下蹲成馬步狀，腳趾向外，雙手各握一啞鈴或者其他重物，手肘彎曲，手掌位于胸前對(duì)上位置。躍起，將右腳放到左腳之前，并且挺直腳面，落下時(shí)恢復(fù)下蹲的狀態(tài)；再次跳起，并且換成左腳置于右腳前的姿勢(shì)，是為一個(gè)動(dòng)作完成。做16次。

減去大象腿和水桶腰并不困難，做相應(yīng)正確的運(yùn)動(dòng)便可以達(dá)到想要的效果了，以上的瘦腰瘦大腿方法大家都值得嘗試一下。另外，減肥瘦身貴在持之以恒，半途而廢是完成不了任何事的，所以大家為了瘦身成功千萬(wàn)不能輕言放棄！