夏季快速瘦腹部秘籍
“水桶腰”
想必是許多MM的困惱吧，日常如何減肥減肚子最快呢？其實(shí)減肥沒有那么難，關(guān)鍵是你去不去做。下面教你減肥腰腹部最快的秘訣，只要堅(jiān)持就一定會(huì)有效果哦。
減肥腰腹部，首先要控制身體攝取的總熱量。特別是那些愛吃零食又想減肥腰腹的MM們，多吃水果和蔬菜吧，不僅身體會(huì)易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的欲望。而果蔬類食物一般又富含纖維，能有效改善便秘，而便秘是你小腹凸出的元兇之一。
水是生命之源，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)也很重要。每天早晨起床在吃早餐前，先喝一杯溫白開水，可以加入幾勺蜂蜜或纖維素，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
一般來(lái)說(shuō)，正常人平均每天耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，這說(shuō)明我們身體每天應(yīng)該補(bǔ)充2200毫升的水，包括飲食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢？拿一次性杯子來(lái)說(shuō)，容量大概有250ml ，也就代表我們每天大約需要喝9杯水。
另外，如果真心想減肥腰腹部，那么就遠(yuǎn)離酒精類飲品。無(wú)論是啤酒和白酒，還是其他形式的含酒精的飲料，都會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。
如果覺得光靠飲食減肥腰腹部不夠明顯快的話，那么，睡前就做仰臥起坐吧，對(duì)瘦腰腹有不錯(cuò)的效果。剛開始做的時(shí)候，不要一次就做很多次數(shù)的仰臥起坐，容易導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，然后再慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部。
