隨著生活水平不斷的提高，每一個(gè)人對(duì)自身的形象要求也越來越高，希望自己能夠擁有完美的身材比例，但是有很多人由于經(jīng)常久坐缺少運(yùn)動(dòng)，特別容易在腹部和腰部形成過多的脂肪，這樣看上去非常的難看，那么想要減掉腹部和腰部的肥肉需要掌握一些方法，不能盲目地依賴于減肥產(chǎn)品，下面一起了解下怎樣減肚子腰部肥肉

怎樣減肚子腰部肥肉

1、坐姿要端正

平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

2、不要忍便

因?yàn)槿菀鬃尪亲用洑?，忍?xí)慣了，會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會(huì)逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時(shí)可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。

3、運(yùn)用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單;當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

4、要無時(shí)無刻縮小腹

平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。

5、絕對(duì)要勤做運(yùn)動(dòng)

除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運(yùn)動(dòng)及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀，如開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

只有掌握好減肥的方法才能達(dá)到更好的效果，上面就是對(duì)怎樣減肚子腰部肥肉的介紹，通過了解以后我們知道想要減肚子和腰部的肥肉，我們一定要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，另外平時(shí)也要保證規(guī)范的坐姿和站姿，這樣才能達(dá)到更好的減肥效果，飲食上不能暴飲暴食，最好多吃一些清淡的食物。