怎樣減腹部脂肪
女性可以說是美麗的最好代言，但是每個人女性總是會不斷的追求美麗，其中對身材總是不斷的追求完美。但是當(dāng)今我們的生活環(huán)境在工作的時(shí)候經(jīng)常久坐就容易導(dǎo)致肚子上脂肪堆積，這樣會嚴(yán)重的影響自身的形象，但是想要更好的減掉肚子上的脂肪一要長掌握好方法，下面一起了解下怎樣減腹部脂肪。
怎樣減腹部脂肪
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運(yùn)動。 臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次， 方法二：簡單又有效的快速瘦腹運(yùn)動
上腹部
動作一：平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復(fù)2組，每組10~~15次。
動作二：預(yù)備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重復(fù)此動作2組，每組10￣~15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當(dāng)難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時(shí)間。
下腹部
動作一：非一般仰臥起坐。為什么說"非一般"呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~~60度，在這個角度上停5秒鐘，然后落下。重復(fù)此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點(diǎn)難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重復(fù)這個動作2組，每組15~~20次 方法三：7招讓粗腰月瘦一公分
上面就是對怎樣減腹部脂肪的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的減掉肚子上的脂肪一定要對進(jìn)行運(yùn)動，并且要長期的堅(jiān)持才能有更好的效果，另外平時(shí)也要注意飲食上吃些清淡的食物，并且不能暴飲暴食。
