3日快速瘦腰腹的方法
其實(shí)現(xiàn)在有很多的女性朋友們都開(kāi)始在運(yùn)動(dòng)鍛煉的，因?yàn)樽约旱母共慷逊e了很多的贅肉，如果不及時(shí)的去減肥的話(huà)很可能就會(huì)自己身體變得有些走形，但是腰腹部這個(gè)部位的贅肉是最難以去減下來(lái)的，這是由于平常的時(shí)候很少有人會(huì)經(jīng)常的去鍛煉，所以就導(dǎo)致了吃飯以后就直接坐下來(lái)，那么就會(huì)形成一些脂肪堆積，這個(gè)時(shí)候就必須要找到一些適合自己，并且能夠快速的瘦身方法。
方法一：站姿側(cè)彎
1.預(yù)備動(dòng)作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。
2.上半身向左側(cè)彎、右手持續(xù)伸直，保持小腹縮，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：練習(xí)多次后可加強(qiáng)停留時(shí)間，加強(qiáng)側(cè)邊延展。
方法二：跪姿側(cè)彎
1.預(yù)備動(dòng)作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調(diào)整。
2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護(hù)腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊延展的更徹底。
方法三：坐姿的扭轉(zhuǎn)
1.預(yù)備動(dòng)作：維持上述的散盤(pán)坐姿
2.上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)、盡量讓自己可以看到背后地板，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。
3.換邊。
4.注意：此動(dòng)作可以讓之前伸展拉長(zhǎng)的肌肉，藉由扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊肌肉緊實(shí)。
所以就可以采取瑜伽的方法去瘦腰腹部的，本身瑜伽就是專(zhuān)門(mén)用來(lái)瘦身的方式，而且特別的適合女性朋友們來(lái)運(yùn)用的，這是因?yàn)檫@種方法是不需要太大強(qiáng)度的，只能是經(jīng)常堅(jiān)持去練習(xí)就可以達(dá)到瘦腰腹部的效果，不過(guò)在練習(xí)很多次以后就需要休息一段時(shí)間的，要不然的話(huà)就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。
