女士腹部減肥操怎么做呢？
2017-04-26 08:16:34 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：一些女性因為工作的關系，需要長時間的坐著，活動量非常的少，這樣往往就會導致腹部的贅肉越來越多，嚴重的影響到女性的形體美，影響到女性
一些女性因為工作的關系，需要長時間的坐著，活動量非常的少，這樣往往就會導致腹部的贅肉越來越多，嚴重的影響到女性的形體美，影響到女性穿衣情況。所以當腹部出現了贅肉后，女性朋友往往想要趕緊的讓這些贅肉干凈的消失，所以小編為這樣的朋友推薦幾節減肥操，只要堅持鍛煉，就可以讓腹部的贅肉消失。
動作一：雙腳并攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部。
動作二：兩臂打開，上身保持穩定，背部貼在地板上，然后抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10~15次。
動作三：雙手置于耳邊，打開肘關節，然后身體緩慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上時吐氣，腹部收緊。做10~15次。
動作四：屈膝，兩臂置于頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規律地上下擺動。吸氣擺動手臂3~5下，吐氣擺動手臂3~5下。做10~15次。
動作五：起上身，雙手扶膝，兩腿交替，小腿與地面平行。做10~15次。
動作六：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然后放松，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復多次，定會收到較好效果。
注意事項：
做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運動當中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。
如果想要減掉腹部的贅肉，可以試一試上文中介紹的幾節操，經常的運動，就可以讓身體中的脂肪盡可能多的消耗，這樣腹部的贅肉也就會越變越少了。除了這些操可以減腹部的贅肉以外，平時多做一做仰臥起坐、輕揉腹部等，也是可以讓腹部的贅肉越來越少的。
