男士怎樣消去啤酒肚
男士一個(gè)很普遍的問題就是有啤酒肚，其實(shí)出現(xiàn)了啤酒肚之后，一些男士還是比較的煩惱的，因?yàn)槠【贫悄軌蛞鸷芏嗌眢w的疾病，同時(shí)也會(huì)讓一個(gè)男性朋友很輕松的增肥，需要重視健康的男士應(yīng)該學(xué)會(huì)減肥，首先就需要減小啤酒肚，那么男士怎么樣消除啤酒肚呢？
俯臥撐
每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：徒手，也可雙手扶在床上或沙發(fā)上。主練肌肉：胸大肌。正確動(dòng)作：身體從側(cè)面看為一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地面上，屈肘向下至90°后還原。易犯錯(cuò)誤：雙臂不要完全打開，兩肘略向下傾斜。
俯身劃船
每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：啞鈴。主練肌肉：背闊肌。正確動(dòng)作：俯身單腿跪在長凳上，腰部伸直，與腿同側(cè)的手臂微屈，置于凳上;另一手拿啞鈴，與地面垂直。開始時(shí)，拿啞鈴的手臂向上抬起同時(shí)收肩，拉起至腹部。易犯錯(cuò)誤：背部不挺直，或肩把手臂帶起來。
側(cè)平舉
每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：啞鈴。主練肌肉：三角肌。正確動(dòng)作：雙手各拿一只等重的啞鈴，雙臂微屈向兩側(cè)抬起，抬起時(shí)注意盡量讓你的手腕、肘、肩處于同一直線上，然后慢慢放下。易犯錯(cuò)誤：前臂抬得過高，身體過于后仰。
弓步蹲
每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：徒手或啞鈴。主練肌肉：股四頭肌、臀大肌。正確動(dòng)作：雙手叉腰或各執(zhí)一啞鈴，身體保持正直，向前跨步，然后還原換另一邊。易犯錯(cuò)誤：下蹲時(shí)前腿膝蓋不要超過腳尖，后腿上部盡量與地面垂直。
很多時(shí)候進(jìn)行身體的有效鍛煉就能夠消除啤酒肚的，尤其是男士出現(xiàn)了這樣的啤酒肚之后呢，如果不進(jìn)行鍛煉的話，那么身材肯定是變樣了，所以需要消除啤酒肚，就應(yīng)該要選擇上面的幾個(gè)辦法，希望這些措施能夠有效。
