很多人在工作學(xué)習(xí)生活長(zhǎng)時(shí)間久坐而且缺乏運(yùn)動(dòng)，這樣肚子很容易堆積脂肪，而肚子脂肪是深層脂肪，要有效減肥，應(yīng)當(dāng)多方面搭配并且堅(jiān)持下來(lái)才能把小肚腩消滅掉。

小肚腩形成原因

1.下腹贅肉的原因：OL們?nèi)杖振v守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，大肚腩就不經(jīng)不覺(jué)跑出來(lái)啦！

2.上腹聚脂的原因：身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

瘦肚減肥的小運(yùn)動(dòng)

1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。

2.雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部之下。

3.腹部用力，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位。

這個(gè)小運(yùn)動(dòng)可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對(duì)下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時(shí)候，腳尖務(wù)必朝上，腿伸直的時(shí)候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來(lái)。

瘦小肚子的減肥飲食

1.芹菜

芹菜在經(jīng)過(guò)腸內(nèi)消化時(shí)可以產(chǎn)生木質(zhì)素，能有效抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生致癌物，并加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間。

推薦吃法：用芹菜煮湯，再將食鹽、 牛奶 、兩勺面粉加入湯中，開(kāi)鍋即可享用。鮮美開(kāi)胃、健腸。

2.胡蘿卜

胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含胡蘿卜素，可中和毒素，新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好。

推薦吃法：將胡蘿卜打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

3.山藥

山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

推薦吃法：可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

腹部吸脂手術(shù)是醫(yī)生在肚臍、恥部陰毛區(qū)或髂部等蔭蔽部位設(shè)計(jì)1-2個(gè)不超過(guò)1厘米的小切口，將麻藥和鹽水的混合液注入腹部脂肪，在無(wú)痛的狀況下用吸脂機(jī)吸除不須要的脂肪。有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生會(huì)根據(jù)詳細(xì)情況選擇更換不同型號(hào)和曲度的吸脂管，以便塑形出更加平整、過(guò)渡自然、曲線優(yōu)美的腹部外形。

腹部吸脂術(shù)后不要使用阿司匹林和抗 炎藥物，不要吸煙。 術(shù)后數(shù)日，可暫時(shí)除去敷料。可能會(huì)發(fā)現(xiàn)吸脂區(qū)域腫脹、青紫， 這是一種正常現(xiàn)象。術(shù)后腫脹一般在一周后開(kāi)始消退，青紫可持續(xù)3周或更長(zhǎng)時(shí)間。某些區(qū)域可有麻木，需數(shù)周后恢 復(fù)感覺(jué)。

腹部吸脂的恢復(fù)時(shí)間因抽脂的程度不同而不同，要進(jìn)行正確的護(hù)理。如果你的身體狀況好，很快就能夠恢復(fù)，大部分在腹部吸脂減肥結(jié)束兩周后就恢復(fù)正常工作，身體情況差的人就需要多休息一段時(shí)間才能完全的恢復(fù)正常。但大部分人可在一周恢復(fù)大部分活動(dòng)，恢復(fù)的時(shí)間取決于你手術(shù)范圍的大小。術(shù)后恢復(fù)根據(jù)各人情況差異很大。手術(shù)當(dāng)日，你應(yīng)該下床活動(dòng)，以加強(qiáng)血液循環(huán)。只要你維持吸脂術(shù)后 的體重，吸脂術(shù)效果是永久性的。既使你增加了幾斤，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重發(fā)布的很均勻，不會(huì)出現(xiàn)在你以前有問(wèn)題的區(qū)域。

總結(jié)：減肥不是一件容易的事，一定要堅(jiān)持到底，細(xì)水長(zhǎng)流。盡量不走捷徑，不選擇藥物或手術(shù)減肥，健康的瘦才是真的美。