減肥在當(dāng)今是很流行的一件事情，越來越多的人追求完美的身材，尤其是男士減肥似乎更受到人們的青睞。但是減肥對(duì)于男性朋友們來說，似乎不是一件很容易的事情。很多男性朋友都抱怨自己的肚子太大了，像個(gè)孕婦似的，那么，男人不同的年齡階段應(yīng)該如何減肚腩呢？

20歲―30歲

在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

推薦運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。

雙手握啞鈴舉至肩部。

腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10-12次為宜。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘150-170次。

運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

注意事項(xiàng)：腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。

30歲―40歲

此時(shí)人的身體機(jī)能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。

推薦運(yùn)動(dòng)：騎自行車、跑步、游泳。這些運(yùn)動(dòng)有利于提高心肺耐力。

腹部練習(xí)：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)用力收縮腹部，連續(xù)做20次。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘120-140次。

運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行2次，每次30分鐘以上;腹部練習(xí)，爭(zhēng)取每天在工作間隙做5組。

注意事項(xiàng)：跑步運(yùn)動(dòng)的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

40歲―50歲

這個(gè)年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時(shí)鍛煉應(yīng)注意適可而止。

推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走。

腹部練習(xí)：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復(fù)做20次。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：脈搏達(dá)到每分鐘90-100次。

運(yùn)動(dòng)頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時(shí)左右，均為每周兩三次。腹部練習(xí)每天2組。

注意事項(xiàng)：快走時(shí)以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要緩慢。

男人要如何減掉肚腩

男人和女人都一樣，在辦公室坐久了肚子都會(huì)長(zhǎng)贅肉，女人討厭小肚腩，男人也一樣，那么男人要如何減掉肚腩呢？

男人減掉肚腩的方法

步驟一

熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗。

步驟二

然后平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。下身固定不動(dòng)。

步驟三

臍下練習(xí)，上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

步驟四

腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

步驟五

揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。

有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。

據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。

如何預(yù)防小肚腩

預(yù)防小肚腩，平時(shí)上下班多走路，盡量不坐電梯，改成走樓梯上下樓，坐著的時(shí)候也要挺直腰板，感覺到腹部在用力，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚腩不長(zhǎng)了。

如果你也是討厭小肚腩的那就趕緊注意一下，或者男朋友有小肚腩現(xiàn)象，也要提醒一下哦。

上面的文章中為男士們講述了多種減掉肚腩的方法，有肚腩的男士們，可以參照上面的方法練習(xí)起來。肚腩不可以怕，怕的是沒有減掉肚腩的決心。男士們，為了健康的身體，健美的身材，還不趕緊行動(dòng)起來，甩掉肚腩指日可待！