背部減肥健身操 讓你健身又瘦身
2016-05-20 10:08:09 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：減肥健身操一直都是大家喜愛的健身方式之一，有很多健身操的可以針對身體的各部位進行減肥鍛煉，下面有四節(jié)背部減肥健身操，除了能除去背部的贅肉，還可以讓腰背挺直。
第一節(jié)
首先先俯臥，然后將兩手臂彎曲起來，雙手疊在一起，放在前額下方。兩條腿并攏起來，腳尖保持繃直，讓腳跟可以勾住身邊的固體物。然后把身體往上抬起，同時將兩手臂往身體兩側(cè)伸展開，吸氣，頭抬起，挺起胸部，然后呼氣放下身體，重復(fù)做6到10次。
第二節(jié)
仰臥，將膝蓋彎曲起來，讓腳跟盡量地和大腿接觸，雙手臂放在身體兩側(cè)，手掌心朝向上方。接著用頭部還有下身作為支撐，兩手撐地，吸氣，讓上身胸部往上挺起，之后再放下來。然后再反復(fù)地做大約5到8次即可。
第三節(jié)
首先先兩膝蓋跪在地上，然后稍微分開一些，接著身體前傾，讓雙手撐在地上，手之間的距離大約和肩膀同寬即可。將手臂往前上方舉起，同時左腳伸直，往后上方舉起。接著收回手腳，然后換邊，舉左手和右腳，做同樣動作，這樣反復(fù)做大約6到8次即可，每次舉起的時候吸氣，放下呼氣。
第四節(jié)
先站好，兩腳稍微分開一些，在身前兩步遠的地方放置一把椅子，接著兩手扶在椅子背上，手臂和腿都伸直，然后讓上身成一直線，使之和地面平行，頭部可以稍微往上抬起。接著數(shù)數(shù)，1、3、5的時候身體脊背往下彎曲，數(shù)2、4、6的時候則還原，重復(fù)4到6遍。
