春季快速瘦背的方法大集合
2016-05-19 22:21:01 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：隨著氣溫的升高，衣服也越來越單薄，后背空有一堆贅肉，讓整個(gè)人的身材也會變難看。從現(xiàn)在起開起瘦背計(jì)劃，在清爽的夏季就能穿上性感的衣服。為大家推薦4個(gè)快速瘦背的方法。
瘦背的方法一：仰臥起坐
每天做仰臥起坐和俯臥撐，各20個(gè)，這是最簡單的瘦背方法了。身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
瘦背的方法二：側(cè)平舉曲手臂
1)兩手向側(cè)平舉，掌心對著前方，兩腳直立與肩保持同寬。
2)將雙肘用力往肋骨內(nèi)側(cè)收緊，手臂屈曲，保持此動作10秒左右，再回到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。
瘦背的方法三：俯臥抬身
1)人俯臥在地板上，雙腳伸直并攏，將額頭著地，雙手置于背后成十指交叉。
2)然后，抬頭，慢慢抬起上身，手臂與地面平行，保持此動作10秒左右，重復(fù)10次。
瘦背的方法四：美肩的運(yùn)動方法
這個(gè)方法主要是為了消滅背部的脂肪，達(dá)到瘦肩的目的。
1)身體朝下俯臥，肩膀一定要放松，雙手交叉放在臀部上。
2)收起下巴，上半身向上仰，呈35度角，不需要太精確，差不多就行。
3)再慢慢把上半身放下來。
4)整套動作做20次啦。
