減肥針對(duì)部位：背部

練習(xí)頻率：每周練習(xí)2-3次，每次練習(xí)15分鐘

美背減肥操1

1、首先你需要有一對(duì)啞鈴，如果沒(méi)有的話，也可以用家中裝滿水的水瓶代替。

2、左腳在前右腳在后，呈前后弓步，雙手抓緊啞鈴向前伸直，與肩部同高。

3、身體前傾，向下彎曲，同時(shí)以左腳為支撐，右腳向后山抬起并伸直，與身體呈一直線。

4、雙手與上半身位置保持相對(duì)不動(dòng)。

5、恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，換另一邊繼續(xù)練習(xí)10-20次。

美背減肥操2

1、雙手握拳，放在胸前。

2、以右腳為重心，左腳向左上方踢出伸直，同時(shí)身體微側(cè)向右方以保持平衡。

3、左腳放下，與肩同寬，同時(shí)右手不變，左手向外打出。

4、恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，換成另一邊繼續(xù)練習(xí)15-20次。

美背減肥操3

1、雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側(cè)。

2、以左腳為支撐，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地。

3、雙手用力向后伸直，盡可能向后伸展。

4、同時(shí)右腳也努力向后抬升，始終保持膝蓋不彎曲。

5、換另一邊繼續(xù)練習(xí)15-20次。

美背減肥操4

1、雙腳盡可能地分開(kāi)，身體重心下移成蹲姿。

2、身體前傾，雙手打開(kāi)成環(huán)抱狀，像是要接球般的姿勢(shì)。

3、用力跳起，雙腳離地，同時(shí)右手向上做出投籃動(dòng)作，身體保持呈一直線。

4、現(xiàn)在，換另一邊繼續(xù)練習(xí)10次。

美背減肥操5

1、雙手緊抓啞鈴，手肘緊貼腰邊，雙手向外擴(kuò)至于身體呈側(cè)面直線。

2、右腳支撐地面，將左腳向前方伸出，像是用腳跟內(nèi)側(cè)踢球一般。

3、雙手抓緊啞鈴向外擴(kuò)展并向上至與肩同高，手肘不能彎曲。

4、下半身保持不動(dòng)，換左腳支撐，繼續(xù)練習(xí)15次。