不少人減肥都知識喊喊口號，當身材走形影響到外觀，帶來各種疾病，影響呼吸系統和消化系統影響到正常生活的時候才意識到減肥的重要性，確實肥胖會給我們的生活帶來各種不便，而要減肥瘦身其實從一些小的方面注意一下也可以起到不錯的效果。下面跟隨360常識網了解一下吧！

1、早上起床

剛起床的時候我們先調整呼吸，讓身體暖和起來，這樣是有主意緩解肩膀肌肉壓力的，可以讓頭和手臂一起轉動一下，再反向轉動一下，緩解一晚上睡眠帶來的肌肉緊繃的問題。

2、抬肩收腹

起床的時候動作不要太大，我們可以向外伸出手臂，彎曲膝蓋，然后向上蹬一下，保持直膝幾秒，暫停一下，再屈膝靠近胸部，這樣下肢和心臟的血液循環也可以加快。

3、疊被子

疊被子也可以起到鍛煉效果，對的半蹲疊衣服可以鍛煉身體平衡，消除大腿贅肉，在疊之前可以做做擴胸運動，然后趕快穿上上衣以免著涼，穿好衣服后再開始收拾床上的衣服。

4、夾書本畫弧線

夾住書本是從上而下的弧形擺動，既可以鍛煉手臂，也可以減大腿，記得書本選擇合適大小的，如果嫌重量不夠重，可以用字典。

5、垂直拉毛巾

洗刷前伸展三角肌，三頭肌和胸部，可起到肩部靈活性鍛煉的效果，動作要領是右手抓住一條毛巾的一端，抬高手臂，肘部彎曲向頭后面甩去，深呼吸換手重復。

減肥除了鍛煉之外飲食也要控制好，建議每餐少油少鹽，多用涼拌，燉，煮的方式減少油脂攝入，正確的吃飯順序是喝水→蔬菜→湯類→主食→肉類。

6、坐姿端正

端正坐姿可讓你的形態變得更美，還可以調動腹部肌肉，消耗熱量，不良的坐姿會讓你的肚子贅肉變得跟游泳圈一樣，所以常常體型自己保持正確的坐姿。

7、不要老宅家里

正常的走路也可以消耗卡路里，經常出門逛逛可以緩解無聊，保持心情愉快，要減肥的話躺在家里可是不行的哦。

減肥有一部分是要講究技巧，比如每天哪些時間進行減肥操作能事半功倍，抓住7大減肥時間段，減肥不難。

1、起床后：喝水排毒減肥

夜間睡眠時候，身體各個器官依然在工作，會產生毒素，血液也比較粘稠，不利于循環。清晨醒來，空腹喝一杯白開水能夠能促進血液循環，幫助排除體內毒素，防止便秘，還能讓皮膚水嫩嫩的哦。

2、7點~8點：晨運減肥

早上運動能夠加快脂肪燃燒。因為晨運多安排在早餐前，身體沒有攝入足夠的碳水化合物，如果晨運過于劇烈容易出現低血糖現象。所以，晨運做好選擇一些中等強度的有氧運動，運動時間為半個小時左右即可。切忌空腹運動。運動前可以吃一些簡單的食物，如一個小面包，一個蘋果等。

3、7點后：吃早餐提高代謝

經過一晚上，體內的能量幾乎被消耗殆盡。這是的身體就如同一架快沒油的機器。要讓身體恢復，需要進食提供能量，進而能提高身體的新陳代謝，加快脂肪燃燒。據報道，英國一家節食指導公司調查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時間，發現早餐安排在早上7點之后更有利于減肥。

4、餐前：吃點零食增強飽腹感

一上午的工作讓人消耗大量的熱量，容易感覺饑餓。這時候吃點低熱量低糖的小零食，如酸奶、水果、黑巧克力等能夠為身體補充能量，增強飽腹感，避免在午餐時候進食過多。

5、飯后：靠墻站減肥

午飯后，很多人習慣坐著不動。這樣子不利于食物消化，長期如此容易導致便秘，引起腹部肥胖。建議在飯后靠墻站里15分鐘左右，站立時候挺胸瘦腹，保持腹式呼吸。這樣能夠有效解決腹部肥胖問題。

6、5點~7點：運動減肥

下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是，運動結束一小時后方可吃晚餐。

7、睡前：按摩緩解水腫

一些人的肥胖并非真的肥胖，只是水腫問題。消除水腫，你就自然瘦下來了。睡前做個簡單的按摩。睡前按摩能夠疏通淋巴，緩解水腫問題。