隨著生活水平的提高，越來越多的肥胖癥患者出現(xiàn)，于是各種減肥方法也應(yīng)運(yùn)而生，許多人看著各種各樣的減肥方法不知道怎么選擇，那么什么樣的減肥方法是最有效的呢？

運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥方法。

肚皮舞

如果你不夠自信，或者你正在尋找一個(gè)別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會(huì)很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動(dòng)作是差不多的。

騎自行車

騎自行車，是一項(xiàng)讓人最愉悅自在的運(yùn)動(dòng)。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且，如果你習(xí)慣騎車上班的話，這還可以使你免于交通擁塞，輕輕松松自由自在上班去！還猶豫什么？趕緊騎上你的自行車，健身減肥吧！

跳舞

即使你不是幼兒園就開始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運(yùn)動(dòng)的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學(xué)！跳舞，可以通過大量運(yùn)動(dòng)甩掉你身上多余的脂肪！只要堅(jiān)持，你魂?duì)繅衾@想塑 造的身材，必能實(shí)現(xiàn)！

健身球

如果你追求身體全范圍的健身，那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放松，以最舒展的姿態(tài)和fit ball融為一體，這便是fit ball的最高境界。輕輕松松的一個(gè)動(dòng)作便能減肥，其效果特別奇！

扭呼啦圈

呼啦圈又稱健身圈，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果！女孩子們，還等什么，趕緊動(dòng)起來吧！

有氧搏擊

有氧搏擊，請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯(lián)系起來。kick boxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，是一類風(fēng)格獨(dú)特的健身操。大腿，臀部和腹部。沒錯(cuò)，這一類的健身課程就是如題所示，針對身體最容易沉積脂肪的地方或者說是你最討厭的地方進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)！加入到這類健身課程中，你將會(huì)完成一系列為你量身定做的練習(xí)！

游泳

游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材

網(wǎng)球

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很適合都市人群。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)的改善，消耗多余熱量，提高心肺功能，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病后康復(fù)速度，達(dá)到增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強(qiáng)化身心的目的。

排球

天氣晴朗的時(shí)候，約上幾個(gè)親戚朋友，輕輕松松地打場排球，既可以享受午后陽光的溫暖，又增進(jìn)了彼此間的感情。一小時(shí)下來，您就會(huì)消耗掉378卡路里的能量！

臺(tái)球

世界上第一張臺(tái)球桌出現(xiàn)在1400年，此前，臺(tái)球活動(dòng)的雛形是在戶外地面上挖洞，把球用木棒打進(jìn)洞內(nèi)，也被稱為滾球。后來這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從室外改在室內(nèi)桌子上進(jìn)行。

從宮廷貴族游戲發(fā)展到如今的競技、娛樂運(yùn)動(dòng)，足以說明臺(tái)球具有頑強(qiáng)的生命力。現(xiàn)在的臺(tái)球玩法以斯諾克為主，兩個(gè)人的進(jìn)球得分競賽，氣氛既從容又緊張。

熱量消耗：90卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一杯奶茶。

運(yùn)動(dòng)效果：最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩(wěn)。

保齡球

保齡球又叫“地滾球”，起源于德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰(zhàn)性。10年前它還是城市人鐘愛的運(yùn)動(dòng)之一，現(xiàn)在參與的人相對較少了，但是仍不失為一種健身娛樂合二為一的選擇。

過去它曾經(jīng)充當(dāng)過商務(wù)交際的手段，在運(yùn)動(dòng)過程中可以結(jié)交好友，并且永遠(yuǎn)不受天氣影響，因?yàn)闀r(shí)至今日還沒有露天的保齡球館。

熱量消耗：180卡/小時(shí)，消耗的熱量比較少，相當(dāng)于一小碗白米飯。

運(yùn)動(dòng)效果：保齡球運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素質(zhì)。此外它是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，長期鍛煉，也有減肥效果。

看到這么多的運(yùn)動(dòng)減肥方法你是不是覺得很心動(dòng)呢，減肥除了要持之以恒的運(yùn)動(dòng)鍛煉外，還需要搭配合理的膳食，這樣才能讓減肥事半功倍。