現(xiàn)在社會很多人出現(xiàn)了體重過度肥胖的現(xiàn)象，是因為生活水平提高了，而人們的飲食在不斷的改善，吃了很多脂肪含量高的食物，因為這類的食物是引起人們身體肥胖的頭號殺手，但是叫一些人用節(jié)食的方法來減肥的話，是很不現(xiàn)實的， 并且很多人都會堅持不了，而還有些人用了一些不正規(guī)的方法來減肥，不久之后就反彈了，那么到底該怎樣來減肥才有效果并且還不反彈呢？

1、雞蛋

含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，早餐的時候吃一個，能令飽腹感持續(xù)好幾個小時哦！這樣一來，你的午餐在保持低卡的情況下，也不怕?lián)臅亲羽I。

有的人為了減肥而不吃早餐，想著能省一餐就能減肥，這是大錯特錯，長時間的空腹感，只會讓你下一頓的食欲爆發(fā)得更厲害。雞蛋最簡單的吃飯就是水煮雞蛋了，或者在做減肥湯的時候打一個蛋花，甚至用水煮雞蛋跟其他蔬菜做成沙拉都是不錯的選擇哦！

2、堅果

堅果種子類的食品，雖然脂質(zhì)含量不低，但由于當(dāng)中含有大量優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，所以也十分值得推薦，其中最不容易讓你發(fā)胖的就是開心果了。

開心果中富含膳食纖維，飽腹感可以持續(xù)很久，作為零食吃幾顆，能抵抗空腹感，控制食欲，避免飲食過度。開心果的卡路里并不高，30顆也才100大卡！

3、比薩

比 薩居然能幫你減肥？別驚訝，只要選擇薄底、只有單層芝士、其他肉類配料和調(diào)味醬料并不多的比薩，就一點問題都沒有。如果比薩上有蔬菜食材就最好不過了，能 讓攝入的營養(yǎng)更均衡。有的人也許會覺得，比薩熱量那么高，平常都盡量不吃，但實際上，偶爾吃一點還是能緩解壓力，避免因情緒波動而暴飲暴食的情況發(fā)生！

4、綠茶

綠茶中的兒茶素，可以幫你好好地管理自己的體重，每天一杯就最健康，幫你從內(nèi)到外清除體內(nèi)的毒素、脂肪、廢物等致胖物質(zhì)。

5、甜菜汁

甜菜，又名“菾菜”，光吃甜菜并不能減肥，但為什么說它能幫我們減肥呢？因為甜菜中含有硝酸鹽，能恢復(fù)體力，令你不容易疲勞，在做減肥運(yùn)動前喝一杯甜菜汁，能令運(yùn)動延長16%，比別人更容易地通過運(yùn)動來達(dá)到瘦身的效果。

6、蘋果

吃蘋果健康、減肥又美容，大家都知道蘋果的好處多多。在吃午飯前，先吃一個蘋果，讓膳食纖維充滿肚子，適度飽腹，那么就能自然地減少飯量，還可以將卡路里的攝入量減少15%。

7、巧克力

巧克力是甜食，吃了會長胖，這樣的觀念太OUT了！的確，巧克力吃多了不但對減肥對健康也不好，但如果只是偶爾吃一點，或者選擇黑巧克力，那么就能利用巧克力能減壓的作用，來緩解你在減肥中產(chǎn)生的負(fù)面情緒，能令減肥變得更持久，保持良好的心態(tài)。

以上幾種飲食生活都是可以幫助人們有效減肥的各種方法，而在減肥的時候這些食物的重要性是很大的，巧克力，很多人都認(rèn)為吃了會長胖，但是吃了一塊巧克力之后就會讓人們的肚子感覺飽飽的，所以就不能吃下太多的飯了，其實這樣也是一種減肥的好方法，而在減肥的時候同樣也離不開運(yùn)動，必須要堅持運(yùn)動才會減肥成功。