肥胖對(duì)于人們的健康有著很大的破壞作用，這是大家都知道的一個(gè)事情。因此對(duì)于肥胖人們都會(huì)通過(guò)各種各樣的方法來(lái)讓自己的身體變得更加的健康，其實(shí)肥胖可以分為許多種，有脂肪型肥胖，也被稱(chēng)為虛胖，也有肌肉型肥胖，不同的肥胖有著不同的減肥方法，對(duì)于人們的危害也是有所差別的，隨著生活節(jié)奏的加快，在我們的身邊許多的肥胖其實(shí)都是脂肪型肥胖，那么你知道脂肪型肥胖的危害有哪些嗎？

危害：

1、食量不大，東西吃得并不多。

2、身體容易疲累。

3、手腳容易感覺(jué)腫脹，特別是蹲下時(shí)，覺(jué)得小腿腫脹感強(qiáng)烈；與上半身比較，下半身更肥胖點(diǎn)。

4、臉色偏白或帶青，講話(huà)虛弱無(wú)力，怕冷；不易流汗、多白痰。

5、平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，肌肉比較松垮虛浮。

6、解出的尿液顏色清淡。

7、睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)。

減肥方案

1、千萬(wàn)不要想著，在飯前吃一個(gè)蘋(píng)果或者是黃瓜，然后再吃飯，這樣飯量就小了，這樣反而會(huì)吃更多。

2、不要吃零食。不要隨時(shí)隨地都在吃東西。更不要吃垃圾食品和垃圾飲料。

3、服用一些替代食品，富含膳食纖維的東西，會(huì)增加飽腹感，

降低食量。膳食纖維是指在人體小腸中不被消化吸收而在大腸能部分或全部發(fā)酵的可食用的植物性成分，是繼碳水化合物（糖）、蛋白質(zhì)、脂肪、水、礦物質(zhì)和維生素之后的"第七大營(yíng)養(yǎng)素"。膳食纖維具有較強(qiáng)的吸水功能和膨脹功能，使人產(chǎn)生飽腹感并抑制進(jìn)食，對(duì)肥胖人群有較好的調(diào)節(jié)減肥功能，幫助女性瘦身塑形。另外，膳食纖維有排除宿便的作用，它能夠刺激腸道蠕動(dòng)，防止便秘，使腸道中的有害物質(zhì)及時(shí)排出體外，從而減少色斑的形成，留住年輕美麗的容顏。當(dāng)前適宜于女性朋友進(jìn)行補(bǔ)充的膳食纖維食品主要有含豐富膳食纖維的減肥飲料和膳食餅干，在進(jìn)食之前或饑餓時(shí)補(bǔ)充，可以減輕饑餓感，有效控制食量，大大減少熱量的攝入。

4、胖的人，會(huì)有一個(gè)減肥高原期，大家一定要堅(jiān)持住啊。提醒大家，缺鈣也可能導(dǎo)致肥胖。近幾年，美國(guó)田納西大學(xué)的邁克爾·澤摩爾博士提出，飲食中的鈣參與決定能量是以脂肪的形式儲(chǔ)存還是燃燒釋放。他認(rèn)為飲食中高水平的鈣能顯著抑制脂肪的生成，改變分解脂肪的速度。當(dāng)減肥者進(jìn)食高鈣飲食時(shí)，盡管他們攝入的熱量與原來(lái)相同，脂肪也會(huì)顯著減少。所以對(duì)于想瘦身的女性朋友來(lái)說(shuō)，乳清蛋白、大豆蛋白、低脂牛奶、奶酪、酸奶、豆制品等富含鈣質(zhì)和較低熱量的食品，都是減肥佳品。另外，對(duì)漸入中年的女性朋友來(lái)說(shuō)，選用優(yōu)質(zhì)鈣補(bǔ)充劑可以在滿(mǎn)足日常所需鈣質(zhì)、防治骨質(zhì)疏松的同時(shí)，又能美體瘦身，何樂(lè)而不為呢？

脂肪型肥胖的人，用手指捏身體最肥胖的部分，都可以整塊捏起，此型肥胖者多半全身都會(huì)附著脂肪，而且肌肉松弛。她們沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，喜歡吃主食，淀粉類(lèi)食品。身體的新陳代謝較差是導(dǎo)致肥胖的主要原因。所以飲食要注意多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物，少吃或不吃甜食。減肥要全身性的減，安排適當(dāng)?shù)臏p肥計(jì)劃，以食譜為主，運(yùn)動(dòng)為輔相結(jié)合的減肥方式進(jìn)行瘦身。

脂肪型肥胖的危害有哪些，看著上面的介紹我們已經(jīng)了解到了脂肪型肥胖的人們身體都比較的虛，身邊不健康，所以鍛煉健身就變得非常的重要了，因此脂肪型肥胖的人，一定要控制自己的食欲，不要多吃零食，按時(shí)的吃飯，還有哦及時(shí)加強(qiáng)鍛煉，這樣就能讓自己的身體變得更加的健康。