在現(xiàn)實(shí)生活中很多人都會(huì)遇到肥胖的問(wèn)題，肥胖是由于人體內(nèi)的脂肪過(guò)多和腸道宿便過(guò)多所造成的肥胖，十分危害人體的健康，長(zhǎng)期肥胖會(huì)造成一些脂肪過(guò)高和一些心腦疾病等，隨時(shí)危害著人體的健康，很多人都由于忙于工作而沒(méi)有時(shí)間去減肥，令肥胖一直得不到解決，那么晚上睡前該怎么減肥呢？下面讓我們一起來(lái)了解一下。

一、抬腿

減肥重點(diǎn)是腹部、臀部。

抬腿瘦腹臀

動(dòng)作

首先你要找到一個(gè)可以坐下的地方坐下來(lái)，然后伸直你的雙腿，此時(shí)要注意將雙腿分開(kāi)，之后就可以抬起雙腿使之與地面平行了。在保持這個(gè)姿勢(shì)的同時(shí)，雙腳要用力的合攏。之后放下雙腿重新開(kāi)始這套動(dòng)作。3到5次的重復(fù)即可。

二、拱橋

減肥重點(diǎn)是手臂、腹部、背部、腿

拱橋瑜伽瘦四肢

動(dòng)作

A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5-10次。

三、下壓

減肥重點(diǎn)是腰部、腹部

下壓瑜伽瘦腰腹

動(dòng)作

臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

四、扭轉(zhuǎn)

減肥重點(diǎn)是腹部、背部

扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背

動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作既可以坐著做也可以站著做，主要看你什么姿勢(shì)比較方便。坐著做的話，通過(guò)抬起下巴拉起你的頸部，然后身體分別向左右兩側(cè)進(jìn)行扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。兩側(cè)都需要堅(jiān)持兩分鐘。站著做，動(dòng)作幅度就比較大了，首先你要分開(kāi)雙腿與肩同寬的站好，然后將雙手向上伸，再分別碰觸另一側(cè)的肩膀，然后將身體向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。站姿時(shí)在兩側(cè)只要堅(jiān)持5秒，不過(guò)要做5到10次。

五、T字形

減肥重點(diǎn)是腹部、背部、大腿后側(cè)

T字形瑜伽瘦大腿

動(dòng)作

雙腳并攏站立，緩慢由臀部開(kāi)始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺(jué)有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5-10次。

六、眼鏡蛇式

減肥重點(diǎn)是腰部、腹部

眼鏡蛇式瘦腰腹

動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作可以簡(jiǎn)單的進(jìn)行也可以增加一定的難度。起始都是趴在椅子上或床邊，左腳豎立的放在地面之上，然后朝后方伸直右腿，挺胸，用雙手支撐起身體，簡(jiǎn)單版做到這里就可以了，想要進(jìn)一步練習(xí)的可以抬起右腿到右手可以抓住，堅(jiān)持5秒，之后交換進(jìn)行。

以上文章中所講述的就是晚上睡前該怎么減肥的詳細(xì)介紹，在日常生活當(dāng)中肥胖的患者不僅十分影響身材還影響著身體健康，在這個(gè)時(shí)候除了運(yùn)動(dòng)消耗脂肪以外在飲食上也要清淡，盡量不要飲用碳酸飲料和油膩的食物，這些油膩的食物會(huì)使體內(nèi)的脂肪增長(zhǎng)讓身體會(huì)更加肥胖。