養生與減肥的關系

2017-04-26 16:45:16　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：眾所周知，減肥就是減掉自己身上多余的脂肪，使自己的身體比例達到平衡，但是，肥胖與否有時候和身體的脂肪也沒有太大的聯系。今天，我們要

眾所周知，減肥就是減掉自己身上多余的脂肪，使自己的身體比例達到平衡，但是，肥胖與否有時候和身體的脂肪也沒有太大的聯系。今天，我們要說的是養生與減肥的關系，希望能給那些正在減肥路上迷茫的朋友們有所幫助。

脂肪是引起肥胖的主要原因。但是肥胖與否，并非全在于攝取脂肪的多少，而在于能否及時將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體的便液排出，因此對吃必須有講究。

1、保證谷類食物攝入的比例谷類食品的攝入量和肥胖、高血壓等現代文明病的發病率成正比，原因是谷類食品含有大量淀粉，可以增加飽足感，同時還可以延緩食物進入腸胃的速度。

2、少吃糖

食糖太多，超過機體所需，便會轉化為脂肪在體內儲存起來，當然也不要以水果代餐，因為水果含有豐富的單糖，容易被人體吸收轉變成脂肪。

3、要定期吃適量的堅果

人們普遍對花生、杏仁這類堅果有錯誤的認識，覺得堅果的脂肪含量高，吃了容易發胖，其實在感到饑餓的時候吃一些堅果的效果遠比吃那些所謂的低脂含量的食物好(如冰凍酸奶)。約28克(大約一個拳頭那么多)的堅果就足以撫慰你饑腸轆轆的胃。而且如核桃、花生之類的食物，不僅含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，還含有可以抑制人體直接吸收脂肪的亞油酸和亞酸。

4、吃瘦肉

肉類分子量大，停留在胃中時間長，不易讓人感到餓，而且肉類含有大量的蛋白質，蛋白質可加速燃燒體內的脂肪，收到減肥之功效。

5、適當提高蛋白質的供給量

減肥者如無心、腎等臟器的病癥，可適當提高蛋白質的攝入量。蛋白質有較高的特殊動力作用，可增加熱能消耗，多攝取蛋白質不易有饑餓感、頭昏等現象，有利于減少體重的增加。理想的高蛋白減肥食品有脫脂奶、酸乳酪、雞蛋、瘦牛肉、肝、魚、貝類等。豆制品也是蛋白質的良好來源，而且對降低血脂有益。

6、拒絕“精白”

身體無法消耗的糖分會轉換成皮下脂肪儲存起來。所以減肥期間盡可能避免食用糖分過多的糖類，尤其是粗純的白砂糖、精白米、精白面粉。

綜上所述，養生和減肥的關系是密切相關的，要想有一個好身體就離不開減肥和養生的統一。因此我們希望大家在減肥的路上，也要注意養生，這樣才能使身體達到最佳的平衡狀態。最后，如果大家還有什么問題，建議向專業的人士請教。nbspb?s;(Q???

ont face="宋體" >材料] 蘆根30克，薄荷5克。

[制作] 先將蘆根放入壺中，加入1000克水煮沸，去渣取汁，放入薄荷煮3分鐘，過濾殘渣，代茶飲用。

[功效] 風熱性感冒大都發生于夏天，尤其是滿身大汗便入空調房，毛細孔急驟收縮，很容易感冒，由于身體的熱量沒有得到適當的宜泄，反而聚積在體內，有時會有上吐下瀉的情形，又叫胃腸感冒，因此此道養生茶的設計偏于調理散熱，阻止發燒現象發生。

決明子枸杞茶

[材料] 決明子，枸杞各30克，山楂片20克。