后期倒是可以進行大補，幫助催奶和增強體質。三十天不重樣的月子餐，不僅讓剛生產完雙胞胎的媽媽恢復了身體機能，還減了14斤肉肉！

第一階段，即第一周，新媽媽處于需要排凈惡露、愈合傷口的時期。從飲食方面來說，應該多攝入一些幫助代謝廢物、排除瘀血的食物，加速愈合分娩造成的撕裂損傷。

第二階段，即第二周，新媽媽開始進入身體的自我修復階段。在孕產期承受了巨大壓力的身體，組織器官多多少少會有些挪位和損傷，這時候我們需要從飲食上給予調理。

第三階段，即第三、四周，是新媽媽需要增強體質、滋補元氣的階段。在這期間的飲食安排，應該配合調整體內環境、幫助增強體質，使新媽媽的機能盡量恢復到正常狀態。

產后減肥食譜一：黃芪蒸桂魚、芹菜炒牛肉絲、青菜、紅薯炒飯、杜仲牛肉湯

Tips：

A.哺乳期吃黃芪蒸桂魚能補氣血，桂魚肉的熱量不高，哺乳期媽媽們即使吃多一點也不會發胖，是理想的滋補食材。

B.搭配青菜、牛肉和主食，營養搭配平衡。

產后減肥食譜二：豉油雞、臺式三杯雞、青菜、紅棗雜糧飯、木耳竹筍菌菇湯

Tips：

A.青菜是綠色蔬菜中含纖維素最高的，對新媽媽來說通便最好不過了，而且還能幫助排毒。

B.雞肉也富含營養，菌菇湯營養豐富，口感鮮美，有補血補氣健脾養胃的功效，特別適合新媽媽食用。

產后減肥食譜三：清蒸鮑魚、腰果炒雞丁、炒空心菜、紅棗雜糧飯、杜仲烏骨雞湯

Tips：

A.新媽媽月子里吃杜仲可以防止腰部疼痛。

B.鮑魚有滋陰補養功效，是一種補而不燥的海產品，不會給新媽媽帶來牙痛、流鼻血等副作用。但需注意的是，凡進補都要注意適量哦！

產后減肥食譜四：臺式草蝦、時蔬炒牛肉、青菜、芝麻雜糧飯、胡蘿卜木耳濃湯

Tips：

A.哺乳期的媽媽們要給寶寶喂奶，會流失大量營養，吃蝦有助于補充營養元素。B.紅蘿卜含豐富的維他命A，B，C，是新媽媽的最佳菜肴。

產后減肥食譜五：鮮橙配鴨胸肉、蓮藕炒肉丁、青菜、黑豆雜糧飯、胡蘿卜玉米濃湯

Tips：

A.新媽媽吃黑豆，可以補充鈣質，保持身體骨骼的健康，還可以補充磷，促進牙齒，骨骼的健康發育，保護大腦皮層功能的正常。

B.蓮藕雖然性涼，但也適合新媽媽吃，對產后惡露不盡，傷口不愈合有較好的療效。

產后減肥食譜六：醬汁排骨、佛手瓜炒蛋、廣東菜薹、蟲草花玉米濃湯、雜糧飯

Tips： A.佛手瓜在瓜類蔬菜中營養全面豐富，常食對增強人體抵抗疾病的能力有益，但不宜多吃。B.冬蟲夏草本身具有調節人體多個器官、抗菌消炎、氣血雙補、滋陰養顏的作用等，有助于新媽媽恢復元氣、提高體質等。

產后減肥食譜七：清蒸比目魚、紅酒毛豆烤雞翅、炒空心菜、五谷雜糧飯、胡蘿卜黃芪牛肉濃湯

Tips： A.哺乳期期要注意營養的均衡，多吃蔬菜水果，還要保證充足的蛋白質等營養攝入，可以多吃魚、雞等，有助于乳汁的分泌，給寶寶提供充足的奶水。B.新媽媽們在月子里可多進食五谷雜糧，攝取豐富的谷物精華，可避免在月子里過度肥胖。

水果篇：奇異果、鮮橙、堅果酸奶

Tips：

A.新媽媽們常食奇異果可強化免疫系統，對于剖腹產術后恢復有利，但因其性冷，食用前用熱水燙溫，每日一個為宜。

B.新媽媽們宜多吃堅果，但注意不要食用炒焦的堅果和被石蠟美容過的堅果。

新媽媽的體質畢竟比較特殊，需要攝入的營養和食物量都比其他時期多，這時候，為了盡量保持身材，不讓后期的減肥工程難于上青天，平日里我們都知道的瘦身飲食概念——少食多餐，到了要堅決執行的時刻了！我的月子餐，每天六頓，按時按量：早上八點吃早餐，十點吃點心水果，十二點準時午餐，下午三點再吃點心，六點晚餐，八點水果點心，一樣也不多，一樣也不少。