女性都是希望自己的胸部豐滿，而男性如果長了肥肉在胸上的話就會覺得怪怪的。那么，男性怎樣減掉胸上的肥肉呢？

這樣的的問題，很多男性都有，甚至是專業(yè)健美運(yùn)動員也會有這問題。這些胸部贅肉可能不只是脂肪，主要是現(xiàn)在食物中激素多，以及不規(guī)律的生活習(xí)慣，使男性雌性激素過多，導(dǎo)致男性小葉增生。

如果不是很嚴(yán)重，可以通過合適的鍛煉，解決美觀問題。比較嚴(yán)重的話，就有可能是自身激素分泌的問題，需要去醫(yī)院檢查。我主要介紹一下鍛煉方法，以及飲食和生活中的注意事項。

a. 增加胸肌上部鍛煉，胸肌上葉厚了，贅肉視覺上影響效果就小了。

動作：上斜杠鈴臥推

上斜啞鈴臥推

直立杠鈴?fù)萍纾ň毴羌〉膭幼?，但是思想集中于胸肌，可以有效使胸肌淹沒鎖骨，記得帶好腰帶，這動作比較傷腰）

低姿俯臥撐(適合家中鍛煉，必要時需要負(fù)重練習(xí)）。

b.增加胸肌下外緣的鍛煉，并結(jié)合有氧，消耗此處脂肪。

動作：雙杠屈伸（不負(fù)重，雙杠比肩略寬，思想集中于胸肌外延，動作標(biāo)準(zhǔn)。這個動作有局限性，一是肩寬的人比較難找到適合的雙杠，用窄的雙杠鍛練使下胸肌比較集中，更為難看。二是雙杠屈伸動作比較難把握。）

拉力器夾胸或者叫做龍門架夾胸（直立，身體傾斜15度 練習(xí)是練胸肌外緣的，注意動作標(biāo)準(zhǔn)，輕重量，多個數(shù)的練習(xí)。）

高姿寬距俯臥撐（適合家中練習(xí)，需要負(fù)重）

切記不要練下斜杠鈴?fù)菩亓?，下胸肌厚了，反而使贅肉更突顯在前面。

針對胸肌下外緣的鍛煉結(jié)束后，對胸肌充分拉伸，最好在單杠上吊一會。再做20-30分鐘有氧運(yùn)動。

飲食方面，少吃豆制品，鯽魚等富含雌激素食物；雞，油炸食品激素高，也請少吃點(diǎn)吧。

保持良好生活習(xí)慣：不良生活方式可能會導(dǎo)致男人雌性激素偏高，多數(shù)男性乳腺疾病與肝功能異常有關(guān)。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔(dān)著男性體內(nèi)雌激素分解、排泄的任務(wù)，經(jīng)常過量飲酒最終會導(dǎo)致雌激素在男性體內(nèi)積蓄。

以上就是我為廣大男性同胞們提供的減胸上的肥肉的辦法啦，希望你們多多鍛煉身體，說到底肥肉就是堆積起來的嘛。只要多運(yùn)動，選擇對了辦法，就一定會有很好的身材的，那些男同胞其實(shí)也不要太過不好意思，很多女同胞們都對你們羨慕不已呢~